肩の筋肉の緊張を治療する方法

肩はあなたの体の最も頻繁に負傷した部分の 1つです。スポーツイベントによる急性の怪我や、ジムで過度の体重をかけることによる慢性的な負担に対処する場合、身体のこの部分は筋肉の緊張を受けやすくなります。

肩の筋肉の緊張は通常、休息、氷、圧迫および仰角で治療することができますクレジット：Milkos / iStock / GettyImages

肩に負担がかかると、通常、肩の領域の筋肉や腱が損なわれ、筋肉や腱が伸びたり（しばしば過剰に伸びたり）、引き裂かれたりします。これらの小さな筋肉は腕を動かす上腕関節を支援するため、あらゆる種類の外傷、衝撃、または酷使が筋肉の緊張や筋肉の裂傷を引き起こす可能性があります。

ヒント

医師または理学療法士は、肩の筋肉の緊張に合わせて特定の個別の運動と治療オプションを処方できます。市販の鎮痛剤を服用して、痛みを和らげ、炎症を軽減します。

それは肩の緊張ですか？

「Dr. Google」は、人々が何かを診断するために使用する最も一般的な方法の1つですが、肩の緊張を診断する唯一の保証された方法は、医師に会うことです。彼女はその領域を感じ、不安定さや涙をテストする一連のエクササイズを実行し、治療計画を立てるのに役立ちます。しかし、「待機して」アプローチを取っている場合、または医師との予約を待っている場合、注意すべき一般的な肩こりの症状には次のようなものがあります。

腫れとあざ
運動で悪化する痛みと圧痛
弱さ
可動域の変化

肩の緊張の治療

休息は直ちに行い、痛みが収まるまで続ける必要があります 。肩を癒すために、ワークアウトまたは身体活動を変更する必要がある場合があります。
負傷の直後に氷結する。 1日に少なくとも3回、 アイスパックを10〜20分間塗ります。 48〜72時間後に腫れが変わらない場合は、医師に連絡してください。
ブレース、ラップまたはキネシオロジーテープで領域を圧縮またはラップする

（KTテープ）。
氷を当てながら、快適な姿勢で腕を上げたり支えたりします。これは腫れを軽減し、治癒過程を促進するのに役立ちます。

在宅治療で筋肉の緊張が改善されない場合、または安静時でも痛みや腫れが悪化する場合は、より深刻な緊張や涙に対処している可能性があります。かかりつけの医師に会うのを待ちすぎないでください。彼女があなたをより早く評価し、診断を下すことができるほど、あなたはより早く安心を感じるでしょう。

重度の筋肉の緊張に対する医学的に監督された治療計画は、 安静、抗炎症薬、理学療法、強化運動で構成される可能性があります。筋肉の緊張の場所と痛みの程度に応じて、医師はブレースを使用するか、KTテープを貼ってその領域を支え、怪我を悪化させるリスクを減らすこともできます。

肩の緊張後の活動

医師があなたの活動を再開することを許可したら、あなたの最初の仕事は、定期的に実行する一連の肩強化エクササイズがあることを確認することです。理学療法士と医師が肩の緊張をリハビリするために推奨するより一般的な運動には、弾性チューブ、肩甲骨の収縮と設定運動、壁の腕立て伏せ、および軽い上半身運動で行うことができる外部および内部回転運動が含まれます。