看板やビデオで完璧に平らな腹筋やトーンのクワッドを賞賛したかどうかにかかわらず、1つのことは確かです-フィットネスモデルには見事な体格があります。 そして、モデルの外観の一部は優れた遺伝学から来ていますが、残りは連隊の食事と激しい運動プログラムが原因です。 ダイエット戦術モデルがフィットネス競技の準備に使用したり、写真撮影があなたのライフスタイルの通常の部分であってはならないかもしれませんが、あなたはまだあなたが健康になるのを助けるために彼らのダイエットの秘密のいくつかを盗むことができます。
健康的な基本食にこだわる
女性のフィットネスモデルの食事は複雑である必要はありません。 健康的な食事に推奨される同じ果物、野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物も、彼女の食事の大部分を占めるはずです。 1日を通して少量の食事（6つの小さな食事、3つの中規模の食事、2つのスナックなど）で満腹感を保ち、満腹のために各食事にタンパク質を含めます。 つまり、朝にシリアルにギリシャヨーグルトの容器を追加し、その活気のあるグリーンサラダにマグロまたはサーモンのいくつかのチャンクをトッピングし、夕食時にロースト野菜と鶏の胸肉のグリルを組み合わせるということです。 砂糖の入った焼き菓子、白パンやパスタなどの精製炭水化物、スナッククラッカー、チップス、冷凍ピザなどの脂肪加工食品や包装食品など、明らかに不健康な食品の摂取を制限します。
女性のフィットネスモデルの満足度
Women's Health and Fitness誌に掲載されている6つの女性フィットネスモデルのプロファイルによると、フィットネスモデルは毎日、持続不可能な食事療法を行っていると思われるかもしれません。 モデルは、長期的な成功をもたらす持続可能なダイエットの「秘密」を共有しました-たとえば、フィットネスモデルのアンドレアオルブライトはインタビューで、彼女は空腹の家を離れることはなく、たまにたわむことは代謝を促進する余分なカロリーではなく、彼女のダイエットを「だます」。
食事を健康的な食べ物で満たすことで、このトリックを盗みますが、恵まれない感じを避けるために、たまに少しの楽しみを許してください。 健康的な食事を提供する新しい方法を試してください。 たとえば、モデルのミーガン・テルジのお気に入りの欲求不満バスタースナック-オーブンでローストしたヒヨコマメ-をすべてのカロリーと脂肪なしで不健康な食べ物の満足な食感を得ます。
水分補給
フィットネスモデルにふさわしい体格が必要な場合は、水分補給を維持することが食事の重要な要素になります。 水は腎臓から毒素を体外に排出するのに役立ち、肝臓は適切に機能し、脂肪を代謝するために水を必要とします。 脱水症状は、空腹感を引き起こし、食事を中断させてしまう可能性があります。 ワールドフィットネスのインタビューで、フィットネスモデルのモニカブラントは、常に水を彼女と一緒に保ち、毎日約1ガロンの水を飲むと指摘しています。
水分補給は必須ですが、必ずしもガロン全体を飲む必要はありません、とアリゾナ大学は述べています。 少なくとも64オンスで十分です。 運動する日には、もう少し水が必要になるでしょう。 トレーニングの前後に体重を計ってください。 体液レベルを補充するために失うポンドごとに16オンスの水を飲んでください。 ミントの小枝を水に加えてさわやかなドリンクを飲むか、ライムジュースで絞ります。
写真撮影のためのスリムダウン
写真撮影の準備ができている体格を探しているなら、あなたは余分なダイエット調整をする必要があるでしょう。 フィットネスモデルは、写真撮影や競技会の体重に合わせてダイエットするため、タンパク質の摂取量を減らすことなく、食事からカロリーを削減します。 カロリーをカットすると減量が可能になり、タンパク質は筋肉量を節約できます。 一緒になって、上にある脂肪を燃焼させることで筋肉の定義を高めながら、モデルの筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。 一般的に、食事は卵白や鶏の胸肉などの赤身のたんぱく質と、米のようなでんぷん質の炭水化物が次第に少量ずつ摂取される繊維状野菜のソースを中心に展開します。
食事をこのレベルに調整するには、体格と最終的な目標に基づいて微調整する必要があるため、専門家に相談して個別の短期計画を立てることをお勧めします。 ほとんどのフィットネスモデルと競合他社は常に写真撮影の準備ができているとは限らないことに注意してください。 実際、定期的に食べ過ぎるタンパク質と炭水化物が少なすぎると、骨粗鬆症などの健康上の問題のリスクが高まる可能性がある、とハーバード大学医学部は述べています。
毎日の食事については、栄養とフィットネスの専門家が賢明な計画を立てるのに役立ちます。 現実的な目標を設定することで、持続不可能な目標を達成しようとすることで失望したり、流行の食生活や摂食障害に陥ったりするのを避けることができます。
