あなたがランナーであるとき、あなたの足は道路にぶつかってかゆみを起こし、彼らの歩みを見つけて何マイルも食べます。 しかし、けがをしたスプリントなどの状態から回復している負傷したランナーの場合は、ランニングを休んで、すねスプリントが治癒した後、実行中のプログラムに戻ることが重要です。 シンスプリントは、腱、筋肉、骨組織、および脛骨を取り巻く他の組織が酷使または激しい運動により炎症を起こしたときに発生します。 彼らは癒すのに時間が必要です、そして、あなたはゆっくりと走りに戻ることができます。
ステップ1
医師の承認を取得して、再度実行してください。 シンスプリントが適切に治癒する前に早めに走り始めると、痛みは言うまでもなく、さらにすねに損傷を与え、炎症を引き起こします。 実行を開始する前に、すべての痛みが解消されていることを確認し、医師から健康診断を受け、怪我を防ぐために実行中のプログラムを再開してください。
ステップ2
靴を確認してください。 シンスプリントは、十分なサポートやクッションを提供しない靴で実行することで発生する可能性があります。また、アメリカ整形外科学会（AAOS）は、シンスプリントは扁平足または非常に硬いアーチを持つ人によく見られると指摘しています。 靴が切れない場合は、フィット感が良く、優れたサポートと十分なクッションを提供してランニング中の衝撃を吸収するペアに投資してください。
ステップ3
速度と距離を徐々に増やす計画を作成します。 シンスプリントを開発する前に体調が良好であったとしても、ランニングレジメンを再開する際には、足をゆっくりと動かす必要があります。 数日間歩くだけで始めます。 ゆっくりと始まり、短い距離を走る計画を作成します。 あなたの足がそれをどのように扱うかを見てください。 時間が経つにつれて、ゆっくりと速く走り、脚の筋肉が強くなるにつれて通常の走りに距離を追加して、すねの添え木が再発しないようにします。
ステップ4
ストレッチ、アイス、足の治療を上手にしましょう。 AAOSによれば、筋肉を温めて筋肉を伸ばすために余分な時間をかけることを忘れないでください。 痛みの兆候を探し、不快に気づいたらすぐに運動をやめます。 炎症を抑えてスプリントを寄せ付けたくない場合は、ランニング後に氷を塗ってみてください。 痛みや炎症を管理するために、非ステロイド性抗炎症薬、またはNSAIDを服用することもできます。
