あなたの筋肉はあなたの体で最も不可欠な組織のいくつかを構成します。 あなたが20歳のボディビルダーであろうと70歳の退職者であろうと、運動、特にレジスタンス運動は、あなたの筋肉の健康に重要な役割を果たし続けています。 ワークアウトの利点は、特に筋力トレーニング活動中に、身体活動が筋肉組織に及ぼす直接的な影響によるものです。
抵抗
筋肉の変化は、抵抗運動から始まります。 ランニング、腕立て伏せ、またはバーベルを持ち上げるのに関係なく、何らかの形の抵抗が筋肉にかかっています。 この抵抗が通常の日課で日中に通常遭遇する抵抗よりも大きい場合、筋肉肥大または筋肉の構築のプロセスが活性化されます。
微細な涙
筋肉に通常の抵抗よりも大きな抵抗が加わると、組織に小さな微視的な裂け目が生じます。 涙の大きさと重症度は、運動強度に依存します。 残念ながら、涙が大きくなればなるほど、運動後に筋肉痛が発生する可能性が高くなり、過剰なトレーニングは筋肉の緊張や破裂などの筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。 トレーニングの目標を安全に達成するには、強度のバランスを正しく保つことが重要です。
癒しと構築
運動による筋肉組織の裂け目は、筋肉細胞のオルガネラを破壊します。 この破壊により、筋線維の外側から衛星細胞が活性化され、損傷部位に突入します。 これらの細胞は複製し、成長した細胞に成熟し、筋肉繊維に融合します。 このプロセスは、新しい筋肉タンパク質鎖を形成します。これにより、筋肉の強度と目に見えるサイズが増加し、将来の同様の身体活動によりうまく対処できるようになります。 他の衛星セルは、すでに損傷した組織を癒すために使用されます。 筋肉組織の治癒は、運動による痛みの緩和にも役立ちます。
推奨事項
筋肉だけでなく、身体の残りの部分での運動の完全な利点を確認するには、疾病管理予防センターが定めた推奨事項に従ってください。 これらの推奨事項には、ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳など、毎週少なくとも150分の適度に強烈な有酸素運動が含まれます。また、腕の主要な筋肉グループのそれぞれを対象とした週2日以上の筋力トレーニングも含まれます。脚、コア、肩、胸、背中。
