ヨガのプラウポーズは、あなたを折り畳み、プレッツェルのようにねじれたように見せてくれる姿勢の1つです。 脊椎を伸ばすことや心を落ち着かせるなど、複数の利点がありますが、頸椎と頸部にかかる圧力のため、開業医や一部の教師によってしばしば回避されます。
ポーズについてもう少し知ることは、ポーズを練習に含めたいかどうかを判断するのに役立ちます。 最も重要な決定要因は、それがあなたにとって安全かどうかです。 その後、ポーズの長所と短所を比較検討し、逆さまに折りたたむかどうかを決定します。
：ハタヨガのポーズの利点は何ですか？
最初のもの
プラウのポーズは多くの場合、ショルダースタンドから入力されるため、最初にこのポーズを達成します。
- マットの上に仰向けになります。 両脚を天井から持ち上げて、胴体と90度の角度を形成します。
- 手を腰の後ろに置き、コアを使用して腰と脚を天井に向かって持ち上げます。 これで、肩と首の後ろでバランスが取れました。 コアをしっかりと保ち、足を引っ張り、おへそを凝視します。
その後、プラウに移動するには：
- 頭の後ろで足を床に下げます。
- つま先が床に触れて安全だと感じる場合は、両手を腰から離し、両手を背中の下のマットに留めてください。 これは高度なバリエーションであり、訓練を受けた教師の指導の下でのみ行うのが最適です。 不安定に感じている場合は、腰を支え続けてください。
避けるべきとき
次のいずれかがある場合は、プラウ、およびおそらく肩立ちを避けることをお勧めします。
- 下痢または月経痛
- 首、頸椎または肩の損傷
- 高血圧は、ポーズが自然に血圧を上げるため
- 緑内障
緑内障、視神経に影響を与える目の状態、開頭術、肩立位、逆立位などの逆位を伴う開業医の場合、通常は推奨されません。 これらのポーズは、視神経に対するすでに強すぎる圧力をさらに増加させます。
2015年12月に PLoS One で公開された研究では、緑内障に苦しんでいる人の禁忌ポーズのリストに、下向きの犬、立ち上がる前屈、壁に足を添えて、プラウを追加することが提案されています。 この研究は、これらの姿勢の間に眼圧が上昇し、緑内障のあるヨギの合併症のリスクがあることを実証しました。
すきの利点
プラウは、上記の条件のいずれにも多くの利点がない開業医を提供します。 多くのヨギは、背中、肩、首、腹筋の緊張を強め、緩めるので、気分がいいと感じます。 ポーズでリラックスすると、圧倒的な落ち着きの感覚に打たれます。 それから抜け出すと、あなたはしばしばさわやかなエネルギーの急増を感じます。
ヨガの理論では、プラウは喉のチャクラ、またはエネルギーセンター、および甲状腺も刺激します。 これにより、コミュニケーション能力が向上し、免疫力が強化されます。
さらに、プラウは、他のホルモンと同様に、膵臓からの分泌物の放出に拍車をかけるために腹部を「圧迫して」糖尿病患者に利益をもたらすかもしれない、と2015年5月から6月に Indian Journal of Endocrinology and Metabolism で発表された論文は指摘しています。
すきポーズの短所
他のヨガのポーズと同様に、プラウが不安レベルを高めたり、不快感を感じる場合、それはあなただけではありません。 このポーズの扱いにくい位置のために、多くの人々はそれを練習することを嫌います。
首を伸ばしすぎる機会もあります。 肩を耳から離しすぎると、喉が圧迫され、飲み込みにくくなり、窒息に似た感情になります。
前屈やリクライニングツイストなどのポーズとは異なり、プラウでは、多くの人がプロップを使用して、首上部の繊細な脊椎を保護する必要があります。 小道具を使わない場合、これらの骨に過度の圧力をかける危険があります。 折りたたまれた毛布またはタオルで十分です。ただし、プラウで窒息しているように感じる場合は、複数重ねることが必要になる場合があります。 このプロップを肩と上腕の下に置いて肩を上げ、首の曲がりを効果的に弱め、潜在的に有害にします。
プラウも初心者にはあまり適していません。 あなたはそれを試みる前に心と体の間の良いつながりを持ちたいです。 これは、小道具が必要な場合や、すぐに退出する必要がある、つままれた神経などの感覚を経験しているかどうかを知るのに役立ちます。
タイトなハムストリングスの施術者も、プラウにイライラを感じます。 首と肩のポーズはいい感じですが、つま先を後ろにして床に着くのはほとんど不可能です。 この問題は、すきに転がり、足のすぐ後ろにある椅子の座席に足を置くことで軽減されます。 ただし、混雑したヨガのクラスに参加している場合、これは必ずしも実用的ではありません。 膝を曲げると、ハムストリングスのストレッチが強すぎる場合に役立つことがあります。
