ティーンエイジャーの肥満は危険な状況です。 肥満は、心臓病、変形性関節症、糖尿病、および癌を発症するリスクの増加につながる可能性があります。 残念ながら、15歳の人が体重を減らすことができる方法はありません。 すべての年齢の個人と同様に、15歳で体重を減らすことは難しい場合があります。 健康的な習慣を取り入れ、不健康な習慣を取り除くことで、体重を減らすことができます。
現実的になる
15歳の場合、正しい体重はありません。 身長や筋肉のせいで体重が増えることがあります。 筋肉は脂肪よりも重いです。 減量の目標を設定するときは、健康であることを重視してください。 太っている、またはtalkingせているという話を避け、健康に集中してください。 あなたの身長、体格、全体的な健康状態について現実的な目標を設定することについて、かかりつけ医に相談してください。
アクティブになる
10代の若者は、毎日60分間の身体活動に参加する必要があります。 アクティブになることは、カロリーを消費し、筋肉を構築し、自分自身について気分を良くするのに役立ちます。 スポーツに興味がある場合、学校やコミュニティリーグへの参加は身体活動として認められます。 あなたがアスリートでない場合でも、アクティブなライフスタイルを導くことができます。 心血管運動にはさまざまな形態があり、あなたに合った運動ルーチンを見つける可能性があります。 友達と歩いたり、両親が家事やガーデニングを手伝ったりします。 水泳、エアロビクス、ジョギング、縄跳び、ダンスはすべて身体活動として認められます。 本当に楽しめるアクティビティが見つかるまで、複数のアクティビティを試してください。 また、退屈を防ぐためにさまざまなエクササイズを組み込むこともできます。
飲み物の摂取量を見る
15歳のとき、ソーダ、エネルギードリンク、スポーツドリンクをたくさん飲むことができます。 これらの飲み物は、砂糖とカロリーが豊富です。 高カロリーの飲み物を飲んでも、減量を助けたり、満腹感を感じることはありません。 毎日ダイエットから1つの高カロリーの飲み物を切ることから始めてください。 これにより、1日あたり数百カロリーを節約できます。 最終的には、低カロリーで低糖度の飲料を飲むように切り替えます。 低脂肪牛乳または氷水を検討してください。
バランスの取れた食事を食べる
バランスの取れた食事を食べると、体重を減らすのに役立ちます。 毎日5食分の果物と野菜を食べます。 果物と野菜はあなたの全体的な健康に良いです。 赤身の肉と全粒穀物も食事に取り入れましょう。 1日あたりいくつかの大きな食事を食べる代わりに、1日あたり5〜6回の小さな食事を食べてみてください。 少量の食事をとると、食事の合間に空腹になるため、間食ができなくなります。 ヨーグルト、100カロリーのスナックパック、果物、プレッツェルを少量の食事としてお試しください。 退屈しているからといって食べたり、目の前にある食べ物を見たりしないでください。 満腹の場合は、食事を止めてください。 残りの食事はいつでも保存できます。
