体操は、体重の使用を伴う抵抗運動の組み合わせです。 これらの演習は、機器を必要とせず、どこでも実行できます。 一般的な体操には、腕立て伏せ、クランチ、ジャンピングジャックが含まれます。 体操を使用して筋肉のフィットネスを改善することから得られる多くの利点があります。 ただし、欠点もあります。
識別
体操は、体重を使用する嫌気性活動を通じて筋肉を強化するのに役立ちます。 古くから、筋肉の調子を整え、強化し、構築するために体操が使用されてきました。 レジスタンストレーニングは、全体的な筋肉のフィットネスを改善するのに役立ちます。 軍隊は、ブートキャンプ中に新兵を訓練するときに定期的に体操を採用しています。 体操は、下半身、上半身、およびコアを解決できます。 体操の例には、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、プルアップ、および突進が含まれます。 有酸素運動と組み合わせた体操は、フィットネスの改善に役立ちます。
重量増加
体操の欠点の1つは、耐重量性が向上しないことです。 体重の使用は筋肉の強化と調子を整えるのに効果的ですが、最終的にはプラトーに達する可能性があります。 追加する体重が無制限のウェイトトレーニングとは異なり、体操を行うときに利用できるのは体重だけです。 より大きな筋肉が必要な場合、または筋肉をすばやく発達させたい場合は、体操だけでは目標を達成できない可能性があります。
筋肉の分離
体操は、体の特定の部分に抵抗を与えることができます。 スクワットと突進がお尻と脚の調子を整える間、腕立て伏せが上半身に作用します。 上腕三頭筋などの特定の筋肉を構築または調子を整えるには、抵抗のために体重を使用して、上腕三頭筋のプッシュアップまたは上腕三頭筋のディップから始めることができます。 特定の筋肉グループをさらに分離したい場合は、フリーウェイト、レジスタンスバンド、またはフィットネスマシンを追加します。
バラエティ
筋肉のフィットネスを高めることができるさまざまな種類の体操がありますが、あなたのオプションにうんざりする可能性があります。 ジムのマシンとは異なり、筋肉グループごとに限られた数の体操があります。 これはデメリットになる可能性があり、ワークアウトが退屈になります。 ただし、創造性があれば体操を変えて運動をより困難にする方法があります。 たとえば、片方の腕だけで通常のワークアウトを実行したり、繰り返し間の休憩時間を短縮したりできます。
