インスリン抵抗性で体重を減らす方法

インスリン抵抗性は、体が適切な方法で産生するインスリンを使用できない状態です。インスリンは膵臓で作られるホルモンで、体がエネルギーにグルコースを使用するのを助けます。砂糖の形で、グルコースは体の主要なエネルギー源です。また、2型糖尿病を発症する可能性が高くなるため、糖尿病を避けて状態をより良く制御するために、この状態にある場合は体重を減らすことが重要です。

野菜を食べて体重を減らします。

ステップ1

頻繁に少量の食事を食べる。 3〜5時間ごとに食べることで、血糖値をより一定に保ちます。食事をしないで長時間放置すると、代謝が遅くなり、体が飢v状態になるため、体が脂肪を蓄えるようになります。 1日5回以上食べてください。

ステップ2

炭水化物とタンパク質の比率を2：1に維持します。これは、タンパク質の少量ごとに炭水化物1杯分になることがわかります。 1グラムのタンパク質ごとに、2グラムの炭水化物が含まれている場合があります。これは、体が脂肪の形で余分な炭水化物を保存するのを防ぎます。

ステップ3

タンパク質の無駄のないソースを食べる。赤身のたんぱく源は、赤身の肉、魚または家禽、マメ科植物（乾燥豆やレンズ豆など）、乳製品（低脂肪または無脂肪）、またはナッツや種子です。ナッツと種子を除いて、空腹を満たすために必要な他のリーンプロテインソースをできるだけ多く食べます。

ステップ4

1日に少なくとも3食分の野菜を食べる。トウモロコシとジャガイモは炭水化物の多い食品なので、好きなだけ野菜を食べてください。

ステップ5

高炭水化物の食物は、あなたの体が必要とする量だけに制限してください。これらの食物は血糖とインスリンの最大の増加を引き起こすからです。あなたの体が必要としない余分な炭水化物は脂肪として保存されます。甘い食べ物以外に、1人前は約1/2カップで、約15グラムの炭水化物を提供します。生のリンゴやグレープフルーツなどの果物は、主にブドウ糖ではなく果糖で構成されているため、高炭水化物としてはカウントされません。また、血糖値やインスリン値も上昇しません。

ステップ6

週に3日、少なくとも25分間の有酸素運動と20分間の筋肉増強運動を完了します。これは、食事の変化とともに体重を減らすのに役立ちます。有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、エアロビクスのクラスが含まれますが、これらに限定されません。筋肉の構築には、抵抗を生み出すために筋肉を引っ張ったり、押したり、持ち上げたりすることが含まれます。これには、プッシュアップ、プルアップ、レッグリフト、ランジ、フリーウェイト、ウェイトマシンが含まれますが、これらに限定されません。筋肉増強活動を行うとき、同じ筋群を連続して2日間働かないでください。