ペンシルベニア州ブラッドフォードの婦人科医および産科医であるアバズ・ソシック博士は、妊娠前にアプローチしたのと同じ方法で授乳後の体重減少にアプローチします。 ほとんどの女性は、母乳育児の過程で自然に体重を減らします。 しかし、一部の女性は、母乳育児中に十分な体重を失いなかったり、体重を失ったり、体重を増やしたりしません。 減量プログラムに着手する前に、実際に体重を減らす必要があることを確認してください。
ニーズを決定する
ペンシルベニア州セントメリーズの家族開業医であるミシェル・ホール博士は、あなたのサイズをハリウッドの有名人のサイズと比較しないでください。 医師はあなたの体格指数を計算し、他の体重特性を考慮して、余分な体重を減らす必要があるかどうかを判断することができます。 妊娠、分娩、出産から体が完全に回復するまでに、9〜18か月かかります。 この期間母乳を与えていない場合、あなたの体はまだ回復しようとしていて、まだ通常の形状に戻っていないだけかもしれません。 他の人にとって、妊娠は、より広い腰、より柔らかい腹、またはより大きなウエストラインのような永久的な体の変化を引き起こす可能性があります。
減量
ウェブサイトFamilyDoctor.orgによると、健康的な減量は週に2ポンド以下の減量です。 このタイプの減量を達成するには、食べるカロリーと身体が毎週使用するカロリーの間に3, 500〜7, 000カロリーの赤字ができるまで、運動を通してより少ないカロリーを消費するか、余分なカロリーを消費します。 母乳で育てていたときよりも約500少ないカロリーを消費する必要があります。 米国農務省によると、ほとんどの女性は、年齢と活動レベルに応じて、毎日1600〜2400カロリー必要です。
流行ダイエット
流行の食事療法の使用を避けるように努めて、SosicとHallに助言してください。 これらの食事は栄養不足を引き起こすだけでなく、無駄のない筋肉量を失う原因にもなります。 除脂肪筋肉量を失うと、日中にカロリーを燃焼する身体能力が低下し、体重減少後の急激な体重増加の可能性が高まります。 さらに、もしあなたの体が労働と分娩から完全に回復していないなら、流行の食事は回復プロセスを遅らせることができます。
健康的な食事
食事方法を少し変更することで、カロリー摂取量をすばやく減らすことができます。 毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を消費することに焦点を合わせます。 ヘルプガイドによると、この変更によりカロリーが削減されるだけでなく、食物繊維と栄養摂取量が増加し、より長く満腹になります。 ソーダ、ジュース、アルコール、コーヒーなどの高カロリー飲料を交換して、水の摂取量を増やします。 より多くのタンパク質と全粒穀物を食べると、満腹感も長くなります。 定期的な食事を食べて、ポーションサイズを制御し、過食を防ぎます。 母乳で育てる間、あなたは同様の食事をしていたはずです。 もしそうなら、脂肪や砂糖から余分なカロリーを排除することにより、カロリーを減らすようにしてください。
身体活動
毎日身体活動を行うほど、より多くのカロリーを消費します。 単に階段をとったり、目的地から遠く離れた場所に駐車したり、電話で話しながら歩き回ったりすると、カロリー消費が増えます。 身体活動から心臓に健康的な利益をもたらし、より速い減量結果を得るために、アメリカスポーツ医学大学は、週のほとんどの日に30分間中程度の強度で運動し、少なくとも週に2回8から10回の筋力トレーニング運動を行うことをお勧めします。 少なくとも3か月間母乳育児をしていない場合は、産科医に相談して運動の安全性を判断してください、とSosicはアドバイスします。
