運動とは、必ずしも体重を減らすことではありません。 体重を落とさずに体調を整えることが目標である場合、従うべき運動とダイエットのルールを知ることが重要です。 American Council on Exerciseによると、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を適切に摂取する筋肉増強運動プログラムは、大幅な体重減少なしに筋肉の増加と脂肪燃焼をもたらします。
運動
現在の体重を維持するための運動には、筋肉の構築に重点を置き、余分なカロリーの燃焼に焦点を当てないプログラムが必要です。 このタイプの目標に役立つ運動プログラムには、筋力トレーニングと大規模な構築が含まれます。 1セットあたりの繰り返し回数が少なくなると（通常6〜8回）、必要以上のカロリーを消費せずに筋力が向上し、筋肉が構築されます。 あなたがより頻繁に休むので、より激しく、より少ない頻度でトレーニングすることも、体重を減らすことなく体調を整えるための良い戦略です。
カーディオ
除脂肪体重を増やすときに筋肉が確実に消費するカロリーを維持するために、カーディオは最小限に抑える必要があります。 あまりにも多くの有酸素運動は減量を早めます。 インターバルトレーニングやスピードドリルなど、短くて集中的なカーディオセッションに固執します。 アメリカ医学大学によると、インターバルトレーニングは脂肪燃焼に役立ちますが、無駄のない筋肉の維持に役立ちます。
タンパク質
トレーニング中の筋肉構築プロセスを支援するために、タンパク質を消費する必要があります。 プログラム中にタンパク質の消費が不十分な場合、最終的に結果が表示されなくなります。 タンパク質が不足すると、激しい運動中に生じた筋肉の損傷を修復することが難しくなります。 これが起こった場合、あなたは同じ体重のままでいるかもしれませんが、あなたの体脂肪率は結果として上がるかもしれません。
炭水化物
炭水化物は、筋肉構築プロセスの重要な部分です。 彼らはあなたの激しいトレーニング中にあなたが必要な迅速なエネルギーを与えるので、彼らは重要です。 野菜、オート麦、全粒穀物などの複雑な炭水化物は、一日中均等に摂取する必要があります。 過剰な糖分を避けてください。 全米プロトレーナー連盟によると、体調を整えて現在の体重を維持しようとする場合、トレーニング中に疲れを感じないように、一定のエネルギーを提供するために炭水化物を消費する必要があります。
脂肪
脂肪は、あなたが体重を減らしたいか、増やしたいかに関わらず重要です。 オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を摂取すると、細胞レベルでの身体の修復に役立ちます。 脂肪を食べても太りません。 特に、ほとんどのカロリーが効率的に使用されている厳格な食事プログラムの間。 脂肪は、代謝状態を維持するために必要な追加のカロリーも提供します。 毎日の最低カロリー要件の下で運動すると、筋肉量の形で体重が減るリスクがあります。
