太陽や虫から肌を守ることは一年中重要ですが、特に夏の間は重要です。 太陽光線は皮膚に損傷を与え、早期老化と癌を引き起こす可能性があり、虫刺されは不快なだけでなく、病気にも関連しています。 アメリカ皮膚科学アカデミー（AAD）によると、5人に1人が生涯に皮膚がんと診断されます。 そのため、SPF 30以上の広域スペクトル耐水性日焼け止めの使用を提案しています。
適切な日焼け止めは皮膚保護の最前線と考えられていますが、皮膚を日光から保護し、虫をはじくのを助けることが示されている多くの天然製品があります。 肌を保護する方法についての詳細をお読みください！
クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages太陽や虫から肌を守ることは一年中重要ですが、特に夏の間は重要です。 太陽光線は皮膚に損傷を与え、早期老化と癌を引き起こす可能性があり、虫刺されは不快なだけでなく、病気にも関連しています。 アメリカ皮膚科学アカデミー（AAD）によると、5人に1人が生涯に皮膚がんと診断されます。 そのため、SPF 30以上の広域スペクトル耐水性日焼け止めの使用を提案しています。
適切な日焼け止めは皮膚保護の最前線と考えられていますが、皮膚を日光から保護し、虫をはじくのを助けることが示されている多くの天然製品があります。 肌を保護する方法についての詳細をお読みください！
1.食用海藻
日本の研究者は、一部の食用海藻に含まれる抗酸化物質が、紫外線B（UVB）光にさらされたときに皮膚をしわの発生から保護できるという証拠を発見しました。 UVB放射は、皮膚の赤みと日焼けの大部分を引き起こす波の周波数です。
2011年の動物研究では、褐藻に由来するフコキサンチンと呼ばれる抗酸化物質を使用すると、癌の原因となるマーカーが局所的に減少したことが示唆されています。 海藻は成長するにつれて紫外線による損傷から身を守る必要があるため、研究者はこの保護がそれを消費または局所的に使用する人間に移行する可能性があると考えています。
日本の研究者は、一部の食用海藻に含まれる抗酸化物質が、紫外線B（UVB）光にさらされたときに皮膚をしわの発生から保護できるという証拠を発見しました。 UVB放射は、皮膚の赤みと日焼けの大部分を引き起こす波の周波数です。
2011年の動物研究では、褐藻に由来するフコキサンチンと呼ばれる抗酸化物質を使用すると、癌の原因となるマーカーが局所的に減少したことが示唆されています。 海藻は成長するにつれて紫外線による損傷から身を守る必要があるため、研究者はこの保護がそれを消費または局所的に使用する人間に移行する可能性があると考えています。
2.トマト
海藻と同様に、トマトにもカロテノイドファミリーの抗酸化物質が含まれています。 研究者はカロテノイドを「光保護剤」と呼びます。これは、カロテノイドが太陽からの紫外線によって引き起こされる損傷と生物が戦うのを助ける化合物を含むことを意味します。 Nourish RDs社の共同設立者であるMcKenzie Hall、RDによれば、トマトは抗酸化リコピンを提供し、UV損傷からの皮膚の保護に関連しています。
「トマトについて特に魅力的なことは、それらを調理することでリコピンが体内でさらに生物学的に利用可能になることです。だから、トマトの缶詰品種またはサルサやトマトソースなどの他のトマト製品を組み込むことで、体を非常に良くすることができますレシピ。」 他の研究では、トマトやトマトペーストを含むリコピンサプリメントが1日8ミリグラムから16ミリグラムの範囲で、UV暴露中の日焼けに対する保護を示したことが示唆されています。
：ベストセルフをバイオハックする方法に関するBulletproofのDave Asprey
クレジット：ribeirorocha / iStock / GettyImages海藻と同様に、トマトにもカロテノイドファミリーの抗酸化物質が含まれています。 研究者はカロテノイドを「光保護剤」と呼びます。これは、カロテノイドが太陽からの紫外線によって引き起こされる損傷と生物が戦うのを助ける化合物を含むことを意味します。 Nourish RDs社の共同設立者であるMcKenzie Hall、RDによれば、トマトは抗酸化リコピンを提供し、UV損傷からの皮膚の保護に関連しています。
「トマトについて特に魅力的なことは、それらを調理することでリコピンが体内でさらに生物学的に利用可能になることです。だから、トマトの缶詰品種またはサルサやトマトソースなどの他のトマト製品を組み込むことで、体を非常に良くすることができますレシピ。」 他の研究では、トマトやトマトペーストを含むリコピンサプリメントが1日8ミリグラムから16ミリグラムの範囲で、UV暴露中の日焼けに対する保護を示したことが示唆されています。
：ベストセルフをバイオハックする方法に関するBulletproofのDave Asprey
3.セロリ
確かに、セロリを食べることができることは知っていますが、セロリ抽出物を局所的に塗布することもできることを知っていましたか？ そして、それは蚊に刺されないようにするのに役立つでしょうか？ かなりクール！ 2004年の研究では、セロリ抽出物の局所塗布が最大3時間の蚊に刺されない保護を提供し、DEET（化学的N、N-ジエチル-メタ-トルアミドの略）に匹敵することがわかった。
しかし、研究は局所適用のみで行われており、セロリを食べることはおそらく虫を撃退するのに役立たないことに注意することが重要です。 しかし、セロリは非常に健康的な食品であり、冷却することができるので、他の健康上の理由から間違いなく楽しむことができます。
クレジット：5PH / iStock / GettyImages確かに、セロリを食べることができることは知っていますが、セロリ抽出物を局所的に塗布することもできることを知っていましたか？ そして、それは蚊に刺されないようにするのに役立つでしょうか？ かなりクール！ 2004年の研究では、セロリ抽出物の局所塗布が最大3時間の蚊に刺されない保護を提供し、DEET（化学的N、N-ジエチル-メタ-トルアミドの略）に匹敵することがわかった。
しかし、研究は局所適用のみで行われており、セロリを食べることはおそらく虫を撃退するのに役立たないことに注意することが重要です。 しかし、セロリは非常に健康的な食品であり、冷却することができるので、他の健康上の理由から間違いなく楽しむことができます。
4.ベータカロチン
ベータカロチンは、カボチャ、カボチャ、サツマイモなどのオレンジ色の野菜、アプリコットやメロンなどの果物に含まれる化合物です。 免疫系と目をサポートしますが、皮膚を赤みや太陽からの放射線損傷に対する敏感性から保護し、シワ、色素沈着、乾燥、弾力性などの早すぎる老化から保護することも示されています。
ベータカロチンは、外用日焼け止めとは異なります。 保護機能が弱く、すぐに機能するのではなく、数週間にわたってシステムに蓄積して機能します。 25ミリグラムから180ミリグラムまでの範囲で10から12週間にわたってサプリメントを摂取すると、日光にさらされた後の皮膚の発赤が減少することが示されています。 研究では皮膚がんの予防に有益性が示されていないため、日焼け止めや衣類などの追加の日焼け止めが必要になることに注意してください。
クレジット：DronG / iStock / GettyImagesベータカロチンは、カボチャ、カボチャ、サツマイモなどのオレンジ色の野菜、アプリコットやメロンなどの果物に含まれる化合物です。 免疫系と目をサポートしますが、皮膚を赤みや太陽からの放射線損傷に対する敏感性から保護し、シワ、色素沈着、乾燥、弾力性などの早すぎる老化から保護することも示されています。
ベータカロチンは、外用日焼け止めとは異なります。 保護機能が弱く、すぐに機能するのではなく、数週間にわたってシステムに蓄積して機能します。 25ミリグラムから180ミリグラムまでの範囲で10から12週間にわたってサプリメントを摂取すると、日光にさらされた後の皮膚の発赤が減少することが示されています。 研究では皮膚がんの予防に有益性が示されていないため、日焼け止めや衣類などの追加の日焼け止めが必要になることに注意してください。
5.緑茶
緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる抗酸化物質は、日焼けや紫外線による損傷に伴う炎症を防ぐことが示されています。 参加者に540ミリグラムの緑茶カテキンと50ミリグラムのビタミンCを12週間投与した小規模な人間の研究では、紫外線暴露後の発赤の著しい減少が見られました。
参加者が1, 402ミリグラムのカテキンを含む緑茶飲料を12週間摂取した別の研究でも、日光暴露に伴う発赤の改善が見られました。 必ず水分補給を行い、食事に緑茶を含めるようにしてください。ただし、日焼けを防ぐための適切な肌保護は日焼けを防ぐための最善策です。
クレジット：pecaphoto77 / iStock / GettyImages緑茶に含まれるカテキンと呼ばれる抗酸化物質は、日焼けや紫外線による損傷に伴う炎症を防ぐことが示されています。 参加者に540ミリグラムの緑茶カテキンと50ミリグラムのビタミンCを12週間投与した小規模な人間の研究では、紫外線暴露後の発赤の著しい減少が見られました。
参加者が1, 402ミリグラムのカテキンを含む緑茶飲料を12週間摂取した別の研究でも、日光暴露に伴う発赤の改善が見られました。 必ず水分補給を行い、食事に緑茶を含めるようにしてください。ただし、日焼けを防ぐための適切な肌保護は日焼けを防ぐための最善策です。
6.天然および精油
Journal of Medical Entomologyで発表された2006年の研究では、レモンユーカリオイルと、ラベンダー、シトロネラ、ゼラニウム、シナモン、ターメリック、サンダルウッド、スギ、大豆などの他の植物油が、DEET蚊やマダニによる虫刺されを防ぐためのバグスプレー。
古い研究では、レモンユーカリオイルの効果はDEETよりもわずかに劣っていますが、エッセンシャルオイルはまだ忌避剤として比較的うまく機能することが示されています。 エッセンシャルオイルは揮発性であるか、または短命であるため、それらの保護は最初の1時間で最も強力です。 虫刺されによる病気への潜在的に危険な曝露を避けるために、必ず防護服を着用し、生息地を避けてください。
クレジット：bit245 / iStock / GettyImagesJournal of Medical Entomologyに掲載された2006年の研究では、レモンユーカリオイルと、ラベンダー、シトロネラ、ゼラニウム、シナモン、ターメリック、サンダルウッド、スギ材、大豆などの他の植物油が、DEETの潜在的な非毒性代替物であることが判明しました。蚊やマダニによる虫刺されを防ぐためのバグスプレー。
古い研究では、レモンユーカリオイルの効果はDEETよりもわずかに劣っていますが、エッセンシャルオイルはまだ忌避剤として比較的うまく機能することが示されています。 エッセンシャルオイルは揮発性であるか、または短命であるため、それらの保護は最初の1時間で最も強力です。 虫刺されによる病気への潜在的に危険な曝露を避けるために、必ず防護服を着用し、生息地を避けてください。
7.メラトニン
メラトニンは、主に松果体（脳にある）によって体内で作られるホルモンで、睡眠を助けます。 メラトニンを睡眠補助剤として、または旅行中の時間の変化に適応するために経口で使用する人もいます。 研究者は現在、メラトニンが皮膚を含む身体の他の部分に存在することを知っています。
局所メラトニンは、抗酸化作用により紫外線やその他の環境ストレスから皮膚を保護するのに役立つという証拠があります。 日焼け止めのためにメラトニンで行われた研究の多くは、EやCなどの他の局所抗酸化ビタミンと組み合わせて行われます。メラトニンのような製品を開始する前に医師に相談して、他の薬と相互作用しないことを確認してください。
クレジット：millann / iStock / GettyImagesメラトニンは、主に松果体（脳にある）によって体内で作られるホルモンで、睡眠を助けます。 メラトニンを睡眠補助剤として、または旅行中の時間の変化に適応するために経口で使用する人もいます。 研究者は現在、メラトニンが皮膚を含む身体の他の部分に存在することを知っています。
局所メラトニンは、抗酸化作用により紫外線やその他の環境ストレスから皮膚を保護するのに役立つという証拠があります。 日焼け止めのためにメラトニンで行われた研究の多くは、EやCなどの他の局所抗酸化ビタミンと組み合わせて行われます。メラトニンのような製品を開始する前に医師に相談して、他の薬と相互作用しないことを確認してください。
8.ビタミンCおよびE
植物は、抗酸化物質、特に葉や茎に含まれるビタミンCとEの存在により、紫外線による太陽の損傷から身を守ることができます。 人または動物で局所的に使用されたとき、Journal of the American Academy of Dermatologyの2003年の研究では、これらのビタミンの組み合わせが、日光暴露による赤みおよび損傷に対する保護を提供することがわかりました。
さらに、ビタミンEおよびメラトニンとともに局所的に使用されたビタミンCは、UV暴露前（ただし、治療中または治療後）に適用した場合、同様の肯定的な結果が得られました。 赤ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、パパイヤ、パイナップルを他の多くの新鮮な果物や野菜と一緒に食べることで、ビタミンCを十分に摂取できます。 ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、フダンソウ、アボカドは、ビタミンEの優れた供給源です。
クレジット：Malkovstock / iStock / GettyImages植物は、抗酸化物質、特に葉や茎に含まれるビタミンCとEの存在により、紫外線による太陽の損傷から身を守ることができます。 人または動物で局所的に使用されたとき、Journal of the American Academy of Dermatologyの2003年の研究では、これらのビタミンの組み合わせが、日光暴露による赤みおよび損傷に対する保護を提供することがわかりました。
さらに、ビタミンEおよびメラトニンとともに局所的に使用されたビタミンCは、UV暴露前（ただし、治療中または治療後）に適用した場合、同様の肯定的な結果が得られました。 赤ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、パパイヤ、パイナップルを他の多くの新鮮な果物や野菜と一緒に食べることで、ビタミンCを十分に摂取できます。 ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、フダンソウ、アボカドは、ビタミンEの優れた供給源です。
虫よけ神話
まだ科学に裏付けられていない、虫をはじく食品の流通について多くの神話があります。 Natural Medicines Databaseは、ニンニクとビタミンBの両方を「効果がない可能性がある」カテゴリにリストしています。 ニンニク抽出物（allium sativum）カプセル1, 500ミリグラムについて行われた小規模な研究がありますが、これは介入グループのダニ刺咬数のわずかな改善のみを示しています。
New England Journal of Medicineに掲載された虫刺され回避の証拠に関する専門家のレビューでは、別の化学忌避剤であるDEETおよびIR353が最も高い効力を持つことがわかりました。 また、レモンユーカリやその他のエッセンシャルオイルや植物性オイルなど、前述の製品のレビューを行い、そこでいくつかの効果を見つけました。 ただし、このレビューでは、ニンニクとビタミンBを噛み込み防止の自然な方法として決して推奨すべきではないと結論付けています。
クレジット：ChesiireCat / iStock / GettyImagesまだ科学に裏付けられていない、虫をはじく食品の流通について多くの神話があります。 Natural Medicines Databaseは、ニンニクとビタミンBの両方を「効果がない可能性がある」カテゴリにリストしています。 ニンニク抽出物（allium sativum）カプセル1, 500ミリグラムについて行われた小規模な研究がありますが、これは介入グループのダニ刺咬数のわずかな改善のみを示しています。
New England Journal of Medicineに掲載された虫刺され回避の証拠に関する専門家のレビューでは、別の化学忌避剤であるDEETおよびIR353が最も高い効力を持つことがわかりました。 また、レモンユーカリやその他のエッセンシャルオイルや植物性オイルなど、前述の製品のレビューも行い、そこで有効性を確認しました。 しかし、このレビューでは、ニンニクとビタミンBを噛み込み防止の自然な方法として決して推奨すべきではないと結論付けています。
日焼け止めを忘れないでください
特定の植物化合物、抗酸化剤、およびオイルによる日光の損傷を防ぎ、虫刺されから保護する研究をサポートしていますが、これは必要に応じて日焼け止めと防虫剤を使用することの重要性を否定しません。 シカゴのウィッカーパークの皮膚科および美学のエミリーアーチ医師は、「皮膚がんは致命的である可能性がありますが、良好な日焼け防止習慣を実践することにより、黒色腫と非黒色腫の両方の皮膚がんと老化の兆候の両方のリスクを減らすことができます。
「UVAとUVBの両方の放射から肌を保護する日焼け止めを選択し、少なくとも2時間ごとに再適用することを忘れないでください。汗や水泳をしている場合はより頻繁に。日焼け止めを使用するには若すぎます。午前10時から午後4時までの太陽の回避は、その日の最も強い紫外線への暴露を防ぐのに役立ちます。」
クレジット：Melpomenem / iStock / GettyImages特定の植物化合物、抗酸化剤、およびオイルによる日光による損傷を防ぎ、虫刺されから保護する研究をサポートしていますが、これは必要なときに日焼け止めと防虫剤を使用することの重要性を否定しません。 シカゴのウィッカーパークの皮膚科および美学のエミリーアーチ医師は、「皮膚がんは致命的である可能性がありますが、良好な日焼け防止習慣を実践することにより、黒色腫および非黒色腫の両方の皮膚がんと老化の兆候の両方のリスクを軽減できます。
「UVAとUVBの両方の放射から肌を保護する日焼け止めを選択し、少なくとも2時間ごとに再適用することを忘れないでください。汗や水泳をしている場合はより頻繁に。日焼け止めを使用するには若すぎます。午前10時から午後4時までの太陽の回避は、その日の最も強い紫外線への暴露を防ぐのに役立ちます。」
どう思いますか？
肌の健康に関してどのような経験がありますか？ あなたに合った食べ物や天然物を見つけましたか？ 含めるべきだと思う他のヒントはありますか？ 以下のコメントでお知らせください！
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesあなたの肌の健康状態はどうですか？ あなたに合った食べ物や天然物を見つけましたか？ 含めるべきだと思う他のヒントはありますか？ 以下のコメントでお知らせください！
