持久力のトレーニングをしているとき、長時間の身体活動中に効率的に機能するように体を調整しています。 ランニング、サイクリング、長距離の水泳に慣れるだけではありません。 定期的な持久力トレーニングは、心血管反応に変化をもたらし、酸素効率を改善し、心臓を強化し、安静時の代謝を高めます。
心臓血管の接続
心臓、血管、および血液で構成される心臓血管系は、身体活動によって生成される酸素の増加する需要に対応するために生理学的な調整を行います。 中程度から激しい強度の運動は心拍数を上げ、代謝を高めます。 この代謝反応により、筋肉はより多くの酸素を要求するようになります。あなたの体は、その即時のエネルギー需要を満たすために必要です。 定期的に有酸素運動を行うと、長時間の身体活動中に、心臓血管システムがエネルギーニーズを満たすように適応します。
プロセス
中程度から激しい強度で有酸素運動を始めたとき、呼吸は短くて速くなります。 あなたは、十分な酸素を摂取していないように感じますし、それに応じてあくびをするかもしれません。 これは、筋肉が酸素を要求している割合が、心臓血管系の酸素供給能力を超えているためです。 定期的なトレーニングの6週間目を早めに進むと、体がより効率的に機能するようになったため、呼吸パターンの顕著な違いに気付くでしょう。
適応
ルイス・クラーク州立大学によると、持久力トレーニングは、心臓の大きさ、心拍数、血流、血圧、血液量、および拍出量の変化をもたらします。 持久力トレーニングは、最大酸素摂取量、つまりVO2 maxを増加させる可能性があります。これは、運動中に身体がより効率的に動き、酸素を使用することを学ぶことを意味します。 心臓が強くなります。つまり、安静時であっても、血液を送り出すのに苦労する必要はありません。 持久力トレーニングは安静時の血圧を下げ、血漿が増加するために血液量を増やすことができます。 これは、運動中に筋肉に血液を送達する身体の改善された能力と組み合わせて、運動中および休息中に酸素がより効果的に分配されるようにします。
考慮事項
持久力トレーニングは、より健康的な心血管系を構築します。 American Council on Exerciseによると、利点には、良好なコレステロール値の改善、心臓病、糖尿病、高血圧のリスクの低減が含まれます。 持続的な有酸素トレーニングにより、肺、心臓、循環系が酸素を筋肉に運ぶ能力が高まります。 あなたが不活発だったり慢性的な健康状態に苦しんでいる場合は、持久力プログラムを実施する前に医師に相談してください。
