一般的な精神医学のアーカイブで報告された研究によると、太りすぎの人はうつになる可能性が高くなります。 同様に、うつ病の人は太るリスクが高くなります。 落ち込んでいる人の多くは不活発で動けなくなります。 彼らは、人々や活動から撤退するときにポンドで荷造りし、快適さのために食べ物に目を向けます。 さらに問題を複雑にするために、多くの抗うつ薬には体重増加を引き起こす副作用があります。 しかし、うつ病は体重増加をもたらす必要はありません。
ステップ1
どのくらいの体重を減らしたいかの目標を設定します。 ライフスタイルに徐々にではあるが一貫した変更を加えることにコミットします。 1週間に1ポンド程度の損失を計算します。 これを達成するために、より少ないカロリーを消費し、アクティビティを増やすことでより多くのカロリーを消費することで、1日あたり500〜1, 000カロリーを削減します。
ステップ2
現在の毎日の活動パターンを調べます。 A Healthy Me Webサイトで説明されているような研究は、運動と活動がうつ病の症状を改善できることを示唆しています。 それは難しいかもしれませんが、精神的にあなたの活動レベルを上げることにコミットします。
ステップ3
参加する時間と活動の種類を含む特定の日次および週次の目標を設定します。週に5日、少なくとも1日30分運動するようにします。 ヘルスマガジン、コミュニティクラブと組織、ヘルスクラブとウェブを探索して、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。
ステップ4
評価を取得し、うつ病の治療を求めます。 体重を減らし活動を増やす計画について医師に相談してください。 医師は、うつ病や体重の問題の一因となる可能性のあるホルモン、代謝、栄養、アレルギーなどの基礎疾患を除外するために、総合的な身体評価を完了する必要があります。
ステップ5
薬物の評価のために精神科医を見たり、会話療法のためにセラピストを見ることを検討してください。 精神科医と医薬品をレビューするときは、どの薬剤が体重増加のリスクが高いかを必ず話し合ってください。
ステップ6
食べる食品のカロリーと栄養のラベルを読み、ファストフードや揚げ物、でんぷん質のあるもの、甘いもの、甘いもの、加工したものなど、空のカロリーのある食べ物を食事から除外します。
ステップ7
血糖値を安定させ、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの重要な脳内化学物質の可用性を高める食品を食べます。 これを達成するには、全粒粉パスタや全粒粉パンなどの新鮮なホールフードを食事に含めます。 新鮮な野菜と果物; 赤身の肉、鶏肉、魚介類、豆、ナッツ、種子などのタンパク質。 食事中の複雑な炭水化物の寄与を促進し、プレートの3分の1から半分を果物と野菜で覆います。
ステップ8
ポーションサイズを小さくします。 適切なサービングを構成するものに関する期待を調整する方法を学ぶまで、推奨されるサービングサイズを測定します。
ステップ9
感情的な食事を排除します。 食べ物への渇望に襲われたときの気分や動機を監視します。 悲しみ、不安、退屈、または習慣の力が食物過食を引き起こすことを許可しないでください。 代わりに、バランスの取れた食事と計画された栄養価の高いスナックを食べてください。
ステップ10
毎日ほぼ同じ時刻に計量します。 数週間体重を減らすのをやめたら、ステップ2に戻り、ステップ10までのプロセスを繰り返します。目的の体重に達したら、開発した新しいライフスタイルを維持するだけです。
ヒント
特定の活動に従事することで燃焼したカロリー数の推定値を確認するには、Health Statusなど、多くのオンライン消費カロリー計算機のいずれかを参照してください。
食事やスナックの場合、複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせて、血糖値を安定させ、精神力を高め、気分を高めます。
