体のたるんだ部分を引き締める最も健康的で最も効率的な方法は、栄養と運動です。 体重を落とすことなく身体を調子を整える最良の方法を得るには、適切な食物を食べ、体重トレーニングプログラムに集中することが重要です。 たんぱく質の多い食物を食べ、週に3回体重を持ち上げると、体重を減らすことなく体が引き締まります。 筋肉は脂肪ほど多くのスペースを占有しないため、筋肉の成長に焦点を合わせると、体が引き締まって見えるだけでなく、現在の体重を維持するのにも役立ちます。
ヒント
筋肉を効率的に構築するには、体重をポンド単位で合わせるのに十分なタンパク質を毎日グラム単位で消費する必要があります。 たとえば、体重が150ポンドの場合、1日あたり150グラムのタンパク質を消費してみてください。
代謝をストーク
食事を変えてください。 あなたは筋肉を構築するが、体重を減らさないので、カロリーと飽和脂肪が少ない高タンパク質食品を食べることに集中しなければなりません。 食事ごとにタンパク質、野菜、果物を食べましょう。 数時間ごとに食べて、代謝を高め、筋肉に適切な栄養を与えましょう。
各トレーニングの直後にホエーまたは大豆プロテインシェークを消費します。 理想的には、運動後に約50グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 ワークアウト後のシェイクに加えて、毎朝プロテインシェイクを飲みます。
体重を維持するためのワークアウト
ウェイトトレーニングルーチンを開始します。 高品質のウエイトベンチセット、ダンベル、エクササイズボールを使用します（体の中心を動かすため）。 怪我を避けるために、軽量で始めてください。 各トレーニングは30〜45分続き、各エクササイズを3セット行う必要があります。 繰り返しの理想的な回数は、セットあたり12〜15です。 この回数を超えないように十分な重量を使用してください。
運動の合間に休息日を設けて、週3回運動します。 筋肉は、抵抗運動中に分解された後、治癒する時間が必要です。 ワークアウトごとに2つまたは3つの筋肉グループに焦点を当てます。 たとえば、1日目は胸部と背部の筋肉を、2日目は脚と腹部の筋肉に、3日目は腕と肩に焦点を当てることができます。
持ち上げる重量を週ごとに増やします。 原則として、週ごとに体重が10パーセントを超えて増加しないようにしてください。
かかる時間
少なくとも4〜6週間は食事と運動プログラムに従ってください。結果が顕著になります。 あなたははるかに引き締まった体を持ち、あなたの体重は新しいルーチンを始めたときとほぼ同じになります。
同様にできることは、開始する前に主要な測定値を取得することでコースを維持することです。 測定テープを使用して、腕、胸、腰、腰、太ももの周りを測定します。 そしてもちろん自分自身の重さを量ります。 ノートブックまたはオンラインフィットネスアプリに数値を記録し、少なくとも月に1回繰り返します。 筋肉を構築するが、体重を減らすことはバランスをとる行為です。
警告
あらゆる種類のウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
