禁煙した喫煙者は過食や体重増加のリスクがあり、その理由はたくさんあります。 喫煙は代謝を促進し、食欲を抑制します。 元喫煙者はしばしば、新たな空腹や欲求を満たすために食べ物に目を向けます。 退屈、怒り、うつ病などの感情に対処するために、タバコの代わりに食べ物を使用する人もいます。
ステップ1
ダイエットをやり直します。 体重増加を避けるために食べるのをやめることはできませんが、食べ過ぎや不健康な食べ物を食べることは避けられます。 リンゴ、オートミール、豆などの食物繊維を多く含む食品を含むバランスの取れた食事を中心に、食事とスナックを計画し、満腹感をより長く保ちます。 空腹や貧しい人々の食物選択を避けるために、1日1回か2回の大きな食事の代わりに健康的な食物のいくつかの小さな部分を食べてください。 食べるものの量と種類を把握できるように、食べるものの日記をつけておきます。
ステップ2
不健康なスナックとアルコールを制限します。 高脂肪で高糖度の食物で喫煙をやめたことに自分自身に報いるのは魅力的です。 しかし、より良い健康はあなたの本当の報酬です。 スナックの場合、チップの代わりにカリカリのリンゴを、プリンやアイスクリームの無脂肪ヨーグルトなどの健康的な代替品を試してください。 しかし、時折御treat走を否定しないでください。 ポーションのサイズを見るだけです。 高カロリーのアルコールを飲むのではなく、ハーブティーやスパークリングウォーターを代用してください。
ステップ3
運動プログラムを開始します。 食べ物に手を伸ばす代わりに、動いてください。 身体活動は、カロリーを消費し、体重をコントロールするのに役立ちます。 また、あなたの気分を高め、ストレスを和らげる脳内化学物質の生産を増やすことができます。 以前に運動していない場合は、怪我や燃え尽きを避けるためにゆっくりと始めてください。 休憩中や夕食後に散歩から始めましょう。 ジムでのエクササイズが自分に向かない場合は、ヨガやダンスなど、体を動かすクラスを受講してください。
ステップ4
参加して忙しくしてください。 喫煙者は、退屈しているときや時間を埋めているときに、たばこに手を伸ばすことがよくあります。 元喫煙者が退屈すると、タバコの代わりに食べ物に目を向けることがよくあります。 忙しくして食欲をそらす活動をすることで、食事への誘惑を避けましょう。 一部の元喫煙者は、手を忙しくしておくと便利です。
ステップ5
体重管理について専門的なアドバイスを求めることを検討してください。 食事をコントロールできない場合は、追加のサポートが必要になる場合があります。 健康的な体重管理プログラムについて医療提供者に相談してください。 また、満足のいく食事や軽食を計画する際の支援について、登録栄養士または栄養士に相談することもできます。 パーソナルトレーナーや運動生理学者などの運動の専門家が、運動プログラムの開発を指導します。 これらのサービスのいずれかがあなたのプランでカバーされているかどうかを保険会社に確認してください。
警告
運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
