持久力とも呼ばれるスタミナとは、身体の努力を長期間にわたって持続させる能力のことです。 心臓や肺などの臓器だけでなく、筋肉も含まれます。 選択したスポーツでパフォーマンスを向上させたい場合でも、単に息を切らさずに食料品を持ち運べるようにしたい場合でも、これらはあなたがしなければならないスタミナワークアウトです。
高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、スタミナを改善するための時間効率の良い方法です。 実際、研究は、それが定常状態の心血管運動よりも優れた持久力ビルダーかもしれないことを示唆しています。 HIITについて覚えておかなければならないことは、一定期間激しい運動をした後、それをダイヤルして管理可能なレベルまで回復させることです。
たとえば、2分間のランニングと1分間のウォーキングを考えてください。 激しい期間、休息期間、運動の種類は、あなたのフィットネスレベル、年齢、時間の余裕に合わせて完全にカスタマイズできるという点で、非常に柔軟なテクニックです。
HIITを実行するには多くの方法がありますが、実証済みの方法の1つはTabataプロトコルです。動的な運動（スプリント、バーピー、腕立て伏せなど）を20秒間できるだけ早く実行します。 その後、10秒間休みます。 合計8ラウンド繰り返します。 怪我や燃え尽きを避けるため、HIITセッションは週に2、3回に制限してください。
カーディオスタミナエクササイズ
持久力の構築に関しては、古風な有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど）に勝るものはありません。 そのため、有酸素運動を毎週のルーチンの定期的な部分にします。 まず、アクティビティを選択します。 その後、最低30分間実行します。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、週に150〜300分の適度に強い有酸素運動を行うことを推奨しています。 毎週5〜10分ずつ時間を増やすか、より短い時間でより多くの地面をカバーしようとします。 ジョギングや水泳などのさまざまな高および低インパクトアクティビティを選択することで、筋肉や関節の摩耗を最小限に抑えます。 一貫性を保つのが簡単になるので、楽しんでいるアクティビティを選択してください。
ウェイトでスタミナを構築する
筋肉のスタミナを構築するには、ウェイトを持ち上げる必要があります。 高解像度のリフティングライトは、筋肉の持久力を高めるのに最適な方法です。 ただし、純粋な力を得るには、より重いことを考える必要があります。 そして、リフトの品質にスポットを当てる必要があります。 アメリカ運動評議会によると、バーベルスナッチ、クリーンジャーク、およびスタミナを改善するための他の動きは、わずか1〜5人の担当者でパワーを構築できます。
同じ注意が、6回から8回までしか実行されないメディシンボールスローおよびボックスジャンプにも使用する必要があります。 筋肉疲労だけでなく、怪我の可能性も回避できます。 ほとんどのジムでは、トレーナーと1〜2日間働く機会が与えられます。 彼らの専門知識を活用してください。
