抵抗バンドが引き伸ばされると、それらの張力が増加し、筋肉が克服しなければならない抵抗をもたらします。 バンドを使用して、gas腹筋とヒラメ筋を含む2つの主要なふくらはぎの筋肉を強化できます。 これらの2つの筋肉は足首の関節を曲げる足底の役割を果たします。つまり、足からかかとに向かってボールを引き下げます。 エクササイズバンドを使用して、一連のふくらはぎのエクササイズを実行するときに抵抗を与えます。
床から強化
床に座ってふくらはぎを強化するには、片足を前に伸ばしたまま、足のボールの周りにバンドを巻き、両端を手でつかみます。 緊張を作成するために、あなたの胴体に向かって端を引っ張ります。 足を直接垂直に向けてから、足のボールをバンドの抵抗に逆らって押し付けます。 足を開始位置に戻し、繰り返します。 セットが完了したら、脚を切り替えます。
椅子から強化
立ちながら強化
立ち上がった状態でふくらはぎを上げる抵抗バンドを使用しながら、立ちながらふくらはぎを強化します。 足のボールの下にくるようにバンドに足を踏み入れ、両端を手でつかみます。 肘を手首の下に置き、両手を肩に乗せます。 かかとを床からできるだけ高く上げてから、床まで下げて担当者を完了します。
効果的な強化トレーニング
2〜3回のふくらはぎのワークアウトを毎週のレジメンに組み込みます。 連続しない日に当たるようにワークアウトセッションをスケジュールします。 各トレーニングの前に、ライトカーディオを含む10〜15分間のウォームアップを実行します。 ワークアウトセッションを開始する前に、常に小さな裂け目または過度の摩耗がないかバンドを点検してください。 各エクササイズの12から15担当者の1から2セットを完了します。 バンドを強く引っ張ってバンドの抵抗を調整することにより、各子牛のエクササイズを挑戦的かつ効果的にします。
