腰痛は一般的な健康問題であり、米国関節炎および筋骨格および皮膚疾患研究所によると、アメリカ人の約25％が3か月間に少なくとも1日間の腰痛を経験しています。 運動は腰の問題を予防し軽減することができます。 ただし、慢性腰痛の患者は避けるべき運動があります。
まず、背中の痛みを防ぐ
脊椎の専門家であるテッド・ドライジンガー博士によると、腰の問題の大部分は機械的なものです。 これは、背中の痛みがストレスの過負荷を含むライフスタイルの選択によって引き起こされることを意味します。 下半身の中心の筋肉を強化するエクササイズを行うことで、腰の問題を防ぐことができます。ピラティスは、身体のこの部分の強化に焦点を当てており、NIAMSはバランスを改善し、ストレスを和らげるエクササイズに太極拳とヨガも推奨しています。 特に慢性腰痛状態の場合は、運動療法を開始する前に医師に相談してください。 これは3か月以上続く腰痛として分類されます。
反対症候群
腰痛のより一般的なタイプの1つは「拡張症候群」です。 机の前に何時間も座って、椅子の背もたれにもたれかかることなくコンピューターをひっくり返すことが、この原因の1つにすぎません。 通常、立ち上がると激しい痛みを感じます。 足をまっすぐ伸ばした状態で背中に横たわる必要がある運動は避けてください。 その代わり、背中に横たわる必要がある運動をしている場合は、常に膝で足を曲げてください。 一日中椅子の背もたれに腰を下ろすことによって腰痛が引き起こされる人々には、逆のことが当てはまります。 これにより、ハムストリングスが引き締められ、背筋が伸びたり弱くなったりする屈曲症候群が引き起こされます。 仰向けになって膝を曲げるのを避ける必要があり、足をまっすぐにするエクササイズで安心します。
過度の回転
回転症候群は、脊椎を一方向にひねる姿勢によって引き起こされます。 典型的な原因は、トランクを繰り返し回転させてコンピューターのモニターを見たり、キャビネットからワークスペースの片側にあるファイルを取得したりすることです。 ある方向への繰り返しの回転は、他の方向に、または両方向に順番に回転する必要がある場合に痛みを引き起こす可能性があります。 この症候群の人はテニスやゴルフを避けるべきです。
強い影響を避けるが、動きを止めない
腰痛のある方は、衝撃の強い運動やスポーツに注意してください。 これらには、ステップエアロビクス、ランニング、バスケットボールが含まれます。 また、筋力トレーニングを行う場合は、重みのあるスクワットを行う可能性があるため、頭の上でウェイトを持ち上げたり、肩に体重をかけたりしないでください。 これらの動きは、椎間板に圧力をかけます。 Spine HealthのDr. Grant Cooperによると、腰痛の再燃を経験した場合は、痛みを増すような運動は避けてください。 理学療法士に相談して、背中に最適なルーチンを考えてみてください。
