垂れ下がった腹を取り除くには、健康的な食事、有酸素運動、筋力トレーニングの組み合わせが必要です。 有酸素運動はお腹の余分な脂肪を溶かし、筋力トレーニングは筋肉を構築して余分なカロリーを消費し、腹部の鮮明度を高めます。 特定の運動では、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせて、垂れ下がった腹を取り除きます。
自転車
このエクササイズは、心拍数を上げて余分な脂肪を燃焼させ、垂れ下がった腹を締めます。 床に仰向けになり、足を空中に置き、指先を耳の後ろに置き、肘を曲げます。 ひざを曲げて、ふくらはぎが床と平行になるようにします。 左脚を伸ばし、左肩を右膝まで引っ張りながら胃の筋肉を曲げます。 肩と背中を床から持ち上げますが、首を引っ張らないように注意してください。 一時停止してカールを解除し、床に戻ります。 反対側で繰り返します。 頭や足を床に下ろさずに、60秒間左右に回転します。
つま先到達クランチ
足を天井に向かって伸ばして仰向けになります。 指に手を伸ばしてつま先に触れ、腹筋を曲げます。 腹筋を締めながら床から上背部と肩を持ち上げ、腹部の筋肉が脈動するように繰り返しかがむ。 適切な形を維持して、1分間続行します。 このエクササイズの強度は、心拍数を上げて余分なカロリーを消費します。 また、腹部をターゲットにし、コアを引き締めてより多くの定義を構築します。
フォワードコーンジャンプ
前方コーンジャンプは、ジャンプの背後にあるエネルギーを使用して心拍数を加速し、脂肪を減らします。 また、ジャンプであなたを動かすためにコアの筋肉を使用し、垂れ下がった腹を取り除くために筋肉を構築します。 18〜24インチ離れたコーンのラインをセットアップします。 最初のコーンの6インチ後ろに立ち、両腕を両脇にゆるく垂らし、両足をヒップ幅で離します。 バランスを保ち、腰を後ろに押してスクワットに沈むように、コアの筋肉を締めます。 かかとに体重を落とし、体を持ち上げて最初のコーンに乗せます。 足を床と平行に保ち、空中に一緒に押します。 着地するときに膝を曲げて怪我を避け、柔らかく着地します。 その後、爆発し、次のコーンの上で、シリーズ全体が完了するまで繰り返します。
ボックスジャンプ
6から12インチの箱の前に立って、足を腰幅に広げて歩きます。 膝を曲げて、90度以下の角度を形成します。 コアマッスルを使用して、両足で足を踏み入れることができます。 着地するときに膝を曲げ、かかとを先に打つようにします。 膝をわずかに曲げて後方にジャンプし、膝をわずかに曲げて着陸します。 強度を上げるには、ステップを1分間オン/オフします。
