月に7ポンドを失う方法

規模

ステップ1

カレンダー

1日に通常消費するカロリー数を決定し、その数を500カロリー減らして毎週1ポンドポンドを失います-7ポンドのうち4ポンドを失うのに十分です。 一ヶ月で。 フードジャーナルまたはオンラインカロリーカウンターを使用して、カロリーを追跡します。

ステップ2

健康野菜

チップ、ファーストフードの代わりに果物、野菜、全粒穀物などの健康食品を使用し、高脂肪で甘いデザートをスキップします。 カロリーをカットするだけで体重を減らすことができますが、減量を維持したい場合は、食習慣を改善する必要があります。

ステップ3

歩くカップル

頻繁に運動します。管理できる場合は1日に1回程度。 ハーバード大学医学部によると、適度なペースで歩くと、体重が150ポンドの人の場合、1時間に約300カロリー燃焼します。 7ポンドの残りを失うには、毎日約1時間歩きます。

ヒント

米国農務省は、MyPyramidサイトで健康的な食事に関するアドバイスとヒントを提供しています。 適度なペースで歩くよりも激しい運動を選択した場合、過ごす時間を減らすことができますが、あまりゆるめないようにしてください。そうしないと、7ポンドを失うのに必要な勢いが失われます。 流行またはクラッシュダイエットをスキップします。 あなたは潜在的に彼らと一緒に速く体重を減らすことができますが、あなたが通常の食事を再開し始めると、ほとんどすぐにそれを取り戻します。

警告

あなたがあなたの体があなたの新しい食事療法と運動ルーチンを処理できることを確実にするのを助けることができるので、あなたが最近持っていなかったらあなたの医者と完全な身体検査を予定してください。