私の経験では、ほとんどのトレーニングで見られる障害が1つあります。 世界中の人々にエクササイズを何時間も教えた後、私はそれがどこにでも現れることに気付きました。 これは検証された科学的研究ではなく、経験による私の個人的な観察でした。
それで、この障害は何ですか？
強度。
当たり前のようですね。 しかし、私たちの多くがより健康になり、体重を減らし、結果を見るのを妨げているのは犯人です。 良いニュースは、簡単に克服できることです。
強度の不足はさまざまな形で発生しますが、要点は、トレーニング中に適度に不快になっても大丈夫ということですが、私たちが限界に達することはめったにありません。 「これは不快で、汗をかいていて、動いていて、それで十分だと思う」
しかし、それは十分ではありません。目標に大きな変更が含まれている場合ではありません。 私たちの体は私たちの心が信じることができるよりも強いですが、運動を通してそれを作るためにエネルギーを保存するために自分自身のペースを合わせることが私たちの本能です。
これは、ほとんどの45〜60分のワークアウトの問題です。激しいセグメントのレベルは長すぎて実際に限界を押し上げることができないため、エネルギーを保存できる状態に努力レベルを下げます。
強度を上げてワークアウトを最大限に活用する6つの方法を次に示します。
1.コミットメントをする
ナイキはそれを正しく理解しました：「やるだけ」。 「試用」はありません。 最初のステップは、挑戦することです。 毎日少しずつ努力して、特定の時間帯に専念することを約束しないでください。
2.計画を立てる
計画がなければ、ジムへの旅行はすぐに完全な時間の無駄になります。 ある装置から次の装置へとあてもなく歩き回らないようにするには、事前にワークアウトをスケッチし、明確なトレーニング目標を設定します。
目的を持って入ると、時間を最大限に活用できます。 休憩までに30秒しかないとわかっていれば、もっと強くプッシュすることができます。
3.その瞬間に
長時間運動するのではなく、自分がしていることに集中してください。 将来のことを考えないでください-目前の間隔に集中してください。
回復を必要とせずにすべてのインターバルを航海するよりも、最初の数回のインターバルで一生懸命に進み、各インターバルの間でより多くの回復が必要です。
限られた時間で何でもできます。そして、それはあなたの体（および心）が未知の時間間隔よりも激しく押すことを可能にします。
4.マルチタスクしないでください
エアロバイクでメールを送信したり、携帯電話でInstagramを閲覧したりするのは魅力的かもしれませんが、実行しないでください。
トレーニングは、世界から離れて身体の働きに集中する時間でなければなりません。 マシンのタイマーを使用してインターバルを行い、アクティブな回復を60秒未満に保ち、ワークアウトの上限を45分にして強度を高めます。
5.不快になる
息切れすることを恐れないでください。 その目標を心の前に置いてください。 「より速く」考えてください。
カーディオを愛するディスタンスランナーは、ペーシングとマイレージを優先する場合がありますが、ランニングにスプリントバーストを追加してみてください。 30〜60秒の10セットで全力疾走すると、長い時間をかけるよりも短時間でより多くの脂肪とエネルギーを爆発させることができます。
シャトルラン、ヒルスプリント、または短い回復期間の間に100メートルの繰り返しを実行することにより、ワークアウトに強度と多様性を追加します。 走っていない？ これは何でもできます：自転車で？ 自転車が速くなります。 楕円形ですか？ もっと頑張ってください。
6.ワークアウトの切り替え
停滞しないでください。 長い定常状態のワークアウトよりも、一連の短い高強度のインターバルを蓄積することにより多くのことが得られます。
もちろん、両方を行う必要がありますが、結果が目的であり、十分な速さで見つけられない場合は、作業の難易度を再評価する必要があります。 私は約束します。運動は機能しますが、強度レベルを維持する必要があります。
5つの「ゴート」インターバルワークアウトがありますが、機器は必要ありません。 （注：これらのルーチンはフレームワークを提供します;練習をどれだけ難しくするかはあなたが決定します。）
注意：一貫性やダイエットなど、結果から身を守る上で障害となる可能性のある他の多くの要因があります。 しかし、私の経験では、強度は人々がエクササイズに費やす時間に関して気づいた一番の問題です！
