妊娠7か月-妊娠後期の夜明け-は、良いトレーニングよりも足を上げることを夢見ているかもしれませんが、運動はあなたのルーチンの一部であるはずです。 「Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica」の2009年号に掲載された研究では、健康な妊婦の11パーセントのみが妊娠後期に定期的な運動者であると特定されました。 ゆっくりしたい場合もありますが、運動を完全にスキップしないでください。そうしないと、あなたと赤ちゃんの両方の利益を逃してしまう可能性があります。
ドキュメントに話しかける
ほとんどの健康な妊婦、特に妊娠中ずっと活動している女性は、腹部の成長と疲労が通常のペースを遅くすることを意味する場合でも、7か月間運動を続けることができます。 ただし、運動を禁止する特定の禁忌がある妊婦もいますので、身体活動について医師に相談してください。 高血圧や早産のリスクがある場合、医師は、歩行などの軽度の活動のみを行うことを提案する場合があります。または、運動を完全に停止するように求められる場合もあります。
汗をかきます
アメリカ妊娠協会は、妊娠中の女性の心拍数が毎分140ビート未満のままであれば、妊娠中も運動を続けることができると指摘しています。 つまり、最大心拍数を超えて運動しない限り、ほとんどの有酸素運動は公正なゲームです。 水泳、ウォーキング、出生前エアロビクス、ダンスなどの安全な運動の形で、毎日30分間の有酸素運動を目指します。 スキー、キックボクシング、水上スキーなど、自分を過度に鍛えたりバランスを崩したりする可能性のある運動をスキップします。
伸ばして
すぐにカラスのポーズをとることはできないかもしれませんが、出生前ヨガは妊娠中の柔軟性を維持する優れた方法です。 7か月目と3学期に入ると、お腹のバランスが崩れることがありますので、近くに壁や椅子があることを確認してください。 インストラクターに、あなたが7か月後であることを知らせてください。そうすれば、あなたのサイズの拡大とバランスの変化に対応するための安全な修正を提案できるかもしれません。
快適さと安全性
運動は、より快適な7か月間を過ごすことができますが、自分に余裕を与えないと、不快になる可能性があります。 メリーランド大学医療センターによると、妊娠後期に比べて妊娠初期に運動する方が簡単だったことがわかるかもしれません。 仰向けに横たわる必要のある運動は避け、運動前に1パイント、身体活動の20分ごとに1杯の水を飲んで、ワークアウト中は十分に水分補給してください。 痛み、息切れ、過度の疲労を引き起こす運動は中止し、医師に相談してください。
