B-complexは、ビタミンBのブレンドで作られたビタミンサプリメントです。 チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、B-6、ビオチン、B-12、葉酸または葉酸の合計8つのビタミンB群があります。 すべてのビタミンBは水溶性であり、尿路は過剰なビタミンを尿中および体外に移動させることにより、体内の毒性レベルに蓄積するのを防ぎます。 B-6、葉酸、ナイアシンの3つを除いて、ほとんどのビタミンBのビタミン毒性に達することは非常に困難です。
摂取レベル：RDAおよびUL
RDA-推奨食事許容量-は、最適な機能のために推奨されるビタミンの量です。 RDAには、総摂取量（食事から摂取するビタミンとサプリメント）が含まれます。 UL、または許容上限摂取量は、毒性の重大なリスクなしに、1日に摂取できる最大量のビタミンです。 RDAと同様に、ULには食物とサプリメントの両方のビタミン源が含まれています。 ビタミンのRDAとULはどちらも年齢層によって異なります。 毒性のリスクを回避するために、ビタミンのRDAが100％未満のB複合サプリメントを選択し、医師の指示に従ってサプリメントを摂取してください。
B6毒性
ビタミンB-6は、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝を助け、赤血球の産生を助けます。 肉や卵などの動物製品、およびバナナ、アボカド、全粒穀物製品、豆やナッツなどの植物で自然に発生します。 B-6のRDAは、19〜50歳の成人で1.3ミリグラム、50歳以上の女性で1.5ミリグラム、50歳以上の男性で1.7ミリグラムです。ULは100ミリグラムです。 B-6毒性は神経損傷を引き起こし、火傷、痛み、しびれ、日光に対する過敏症を引き起こす可能性があります。
葉酸毒性
葉酸は神経伝達物質の産生を担い、発達中の胎児の神経管の欠陥を防ぎます。 それは、緑豊かな緑の野菜、内臓の肉と豆だけでなく、ビートやメロンなどの濃い赤とオレンジの果物と野菜にも自然に発生します。 また、葉酸で強化された加工食品を見つけることができます。 葉酸のRDAは成人で400マイクログラム、ULは成人で1, 000マイクログラムです。 栄養補助食品局によると、葉酸の毒性には外見的な症状はありませんが、他のビタミンB欠乏症を隠す可能性があります。 ビタミンB-12などの一部の欠乏症は、永続的な神経損傷を引き起こす可能性があるため、早期に診断できることが重要です。葉酸塩を過剰に消費している場合は困難な作業です。
ナイアシン毒性
ナイアシンは、炭水化物をエネルギーに変換し、脂肪酸と赤血球産生を分解する役割を果たす。 ナイアシンの食料源には、肉、魚、家禽などの動物製品、全粒穀物、強化加工食品が含まれます。 ナイアシンのRDAは、男性で16ミリグラム、女性で14ミリグラムです。 ナイアシンのULは19歳以上の成人では35ミリグラムです。ナイアシンの毒性は、皮膚の紅潮、吐き気、嘔吐、肝臓の損傷を引き起こします。
