首の神経がつまむのは、骨の棘から悪い姿勢に至るまで、いくつかの理由によって引き起こされます。 一日中首に挟まれた神経を伸ばすことで、症状を緩和し、より深刻な傷害を負うリスクを軽減することができます。 新しい運動を始める前に医師に相談してください。 すべての演習が個々の状況に合うわけではありません。
利点
arcforlife.comによると、首のつままれた神経を伸ばすことで、首の痛み、炎症、こわばりを軽減できます。 ストレッチは首の可動性を高め、首や頭を回して死角を確認したり、車を運転したり周囲を意識したりするなどの日常的な活動を促進します。
ネックロール
SpineUniverse.comによると、ネックロールは首のつま先の神経を伸ばすのに良いストレッチになる可能性があります。 立ったまま、または座った状態でこの運動をしてください。 まっすぐ前を見て、右耳が右肩にかかるまで頭をそっと傾けて、首で輪になります。 ゆっくりと頭を後ろ、左、下に動かし続け、あごが胸にくるようにします。 頭をまっすぐ前の位置に戻します。 10秒間リラックスします。 この演習を5回繰り返します。
頭の回転
arc4life.comによると、首を回したり首を回したりすることで知られるエクササイズを行うことは、首に挟まれた神経を伸ばすのに役立ちます。 このエクササイズは、足を床にしっかりと植えた状態で立っているか、しっかりした椅子に直立して座っている間に行います。 立っている場合は、バランスをとるためにしっかりした椅子をつかみます。 ゆっくりと頭を左側に向けます。 ストレッチを増やすために可能な限り移動します。 この位置を10秒間保持します。 ゆっくり頭を中央の位置に戻します。 10秒間リラックスします。 頭を右に回して、シーケンスを繰り返します。 この演習を各側で5回行います。 このエクササイズを通して肩を動かさないでください。
頭の回転
arc4life.comによると、手を握り締めることを含むスタンディングエクササイズを行って、首と脊柱を伸ばします。 足を床にしっかりと立てて、肩の長さを離して直立します。 背中の後ろに手を置き、指を織り交ぜながらそっと留めます。 ゆっくりと静かに手を床に向かって動かしながら、深く吸い込みます。 天井を見上げてつま先に立ちながら手を下ろします。 この位置を5秒間保持します。 元の位置に戻ったらゆっくり息を吐きます。 10秒間リラックスします。 この演習を5回繰り返します。
考慮事項
首の神経をつまんでストレッチを行うときは、さらなる損傷を防ぐために、突然の動きを伴わずにゆっくりと慎重に運動を行います。 arc4life.comによると、痛みは警告サインであり、痛みが発生するまで伸ばさないでください。 エクササイズをしている間、あなたが通常するように呼吸してください。 呼吸は筋肉をリラックスさせ、首の柔軟性を高めます。
