あなたの人生の最高の形に入る準備ができていますか？ 右に！ 私たちはあなたと一緒です。 LIVESTRONG.COMチームは、7月9日月曜日に8週間のSTRONGERチャレンジを開始します。
あなたは私たちと？ LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加して、ヒント、励まし、モチベーションを獲得してください。 10個の無料のトレーニングビデオと毎日のカレンダー（下記）があり、100ドル以上を支払う可能性のある人気のDVDトレーニングセットで約束されているものと同様の結果が得られます。
1分間の予告編をご覧になり、より強力なトレーニングをお楽しみください。
これがより強力なトレーニングカレンダーです。 クリックして印刷またはダウンロードする大きなサイズを取得します。
STRONGERチャレンジは、元プロのサッカー選手であり有名人のトレーナーであるニッキー・ホレンダーが作成した35分間のワークアウト10回で構成されています。
7月9日から、MyPlateアプリをダウンロードしてチャレンジにサインアップできます。 各ワークアウトビデオを含む意欲を高めるメールが毎日届きます。 MyPlateアプリでは、無料のSTRONGER食事プラン、買い物リスト、レシピも利用できます。
LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Groupに参加して、ワークアウトを行っている他の何千人もの人々とチャレンジを始めましょう。 LIVESTRONGの貢献フィットネスエディターが司会し、セレブトレーナーのNicky Hollenderの意見を取り入れたこのグループは、あなたが軌道に乗って意欲を高めるのに役立ちます。
STRONGER 2018 8週間チャレンジカレンダー
月1、週1
開始する前、および/または1日目に、必ず測定値と写真を撮る前に（方法はこちら！） 進捗状況を確認するだけでなく、結果の写真を表示するときに毎月のコンテストに参加して250ドルのギフトカードを獲得できるため、重要です。
1日目：2018年7月9日（月）—公式にチャレンジが始まります！ 1日目のモチベーションビデオを見て、HIITワークアウト、FIREを行います。
2日目：2日目のモチベーションビデオを見て、筋力トレーニングを行います（IRON）。
3日目：3日目のモチベーションビデオを見て、ニッキーのシグネチャートレーニングであるSOLDIERを行います。
4日目：4日目のモチベーションビデオを見てから、回復トレーニングを行います。
5日目：5日目の動機ビデオを見て、プライオメトリックス（plyo）ワークアウト、IGNITIONを行います。
6日目：6日目のモチベーションビデオを見て、ニッキーのシグネチャートレーニングであるSOLDIERを今週2回目にします。
7日目：休息日— 7日目の動機付けビデオ「休息日の重要性」をご覧ください。
2週目
** 8日目：** HIITワークアウトFIRE
9日目：筋力トレーニングIRON
10日目：署名トレーニングソルジャー
11日目：回復トレーニング
12日目：プリョワークアウトIGNITION
13日目：署名トレーニングソルジャー
14日目：休息日
3週目
15日目： HIITワークアウトFIRE
16日目：筋力トレーニングIRON
17日目：署名トレーニングソルジャー
18日目：リカバリートレーニングREFUEL
19日目：プリョワークアウトIGNITION
20日目：署名トレーニングソルジャー
21日目：休息日
4週目
22日目： HIITワークアウトFIRE
23日目：筋力トレーニングIRON
24日目：署名トレーニングソルジャー
25日目：回復トレーニング燃料
26日目：プライオトレーニングIGNITION
27日目：署名トレーニングソルジャー
28日目：休息日
月2、5週
29日目： HIIT（2か月目）ワークアウト燃焼
30日目：筋力（2ヶ月目）トレーニングスチール
31日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
32日目：回復（2か月目）ワークアウトリロード
33日目： plyo（2か月目）ワークアウトEXPLOSION
34日目：署名（2か月目）ワークアウトウォリアー
35日目：休息日
6週目
36日目： HIIT（2か月目）トレーニング燃焼
37日目：筋力（2ヶ月目）トレーニングスチール
38日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
39日目：回復（2ヶ月目）ワークアウトリロード
40日目： plyo（月2）ワークアウトEXPLOSION
41日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
42日目：休息日
7週目
43日目： HIIT（2か月目）トレーニング燃焼
44日目：筋力（2ヶ月目）トレーニングスチール
45日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
46日目：回復（2か月目）ワークアウトリロード
47日目： plyo（2か月目）ワークアウトEXPLOSION
48日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
49日目：休息日
週8
50日目： HIIT（2か月目）ワークアウト燃焼
51日目：筋力（2ヶ月目）トレーニングスチール
52日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
53日目：回復（2か月目）ワークアウトリロード
54日目： plyo（月2）ワークアウトEXPLOSION
55日目：署名（2か月目）トレーニングウォリアー
56日目： 休憩日—終了しました—おめでとうございます！
STRONGERチャレンジにサインアップする方法
1. iOS用MyPlateアプリをダウンロードして、アカウントを作成します。 Androidを使用している場合、またはスマートフォンをお持ちでない場合は、デスクトップバージョンも使用できます。 LIVESTRONG.COMコミュニティの他のページと同じページにアクセスできるように、開始日として7月9日を設定してください。
2.開始日（7月9日に次のチャレンジを開始します）に、アカウントにログインし、アプリの下部のナビゲーションバーにある[食事プラン]をクリックします。 そこでは、毎日の食事と毎週の買い物リストにアクセスできます。
3.食事とスナックごとに、各食品またはレシピの横にあるチェックマークをクリックしてカロリーを追跡します。 食事計画から逸脱する必要がある場合は、下部ナビゲーションの[追跡]タブから手動で食品を入力することもできます。 食べ物を検索して[これを食べました]ボタンをクリックするだけです。 また、[追跡]タブから水の摂取量を追跡してください。
4. STRONGER Challengeワークアウトカレンダーを印刷し、毎日の無料ワークアウトビデオをフォローします。
5. MyPlateでストロングワークアウトを追跡します。 アプリのメインページで、[エクササイズ]をクリックしてから[ストロング]を検索します。 すべてのトレーニングを以下にリストします。 その日に実行したものを選択します。
6. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加して、毎日のヒント、励まし、モチベーションを手に入れましょう！ アプリ（下部ナビゲーションの「コミュニティ」）およびデスクトップのコミュニティボードで会話に参加することもできます。
7.ワークアウトを一緒に行い、カレンダーから外して、Facebookグループに投稿します。 私たちはあなたを応援しています！
