ランニングは、カロリー不足を確立している限り、過剰なカロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 毎日のランニングは、他の減量戦略と同様に、太ももを含む全身の脂肪を燃焼させます。 徐々に体重を減らすには1マイルあたり1マイルで十分かもしれませんが、あなたの成功は、食事やクロストレーニング戦略などの他の要因に依存します。 心臓または整形外科の問題の既往歴がある場合は、実行中のプログラムを開始する前に医師に確認してください。
カロリーアウト
体重とワークアウトの強度は、1マイルで走るカロリーの数に影響します。 たとえば、154ポンドです。 個人は毎時5マイルで約9.8カロリーを燃焼します。 この速度では、1マイルの走行に12分かかり、117カロリーを効果的に燃焼します。 体重が多いほど、より多くのカロリーを消費します。 同じ実行では、体重が200ポンドの個人に対して145カロリーを消費します。 速く走るほど毎分多くのカロリーを消費しますが、マイルを速く終えることもできます。 7.5分の走行距離と12分の走行距離の違いは、わずか6〜8カロリーです。
カロリー
一般的に体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 現在の食事計画ですでに体重を維持している場合、1日に1マイル走ると、1か月あたり約1ポンドの減量に十分なカロリーが消費されます。 減量は太ももに限定されないため、大きな違いに気付くには数週間または数ヶ月かかる場合があります。 現在の食事で体重が増えている場合、ランニングは体重の維持に役立ちますが、体重を減らすためには食習慣を変える必要があります。
筋肉に関する考慮事項
ランニングは、太ももの筋肉を含む下半身の筋肉を鍛え、強化します。 減量中はかさばる可能性は低いですが、ランニングは筋肉を維持するのに役立ち、下半身の筋肉量の増加につながる可能性があります。 筋肉が発達しやすい場合、通常のランニングプログラムで太ももの筋肉のサイズが大きくなることがあります。 ただし、カロリー不足を維持しながら1日に1マイルだけ走ると、筋肉の増加よりも脂肪の減少に大きな影響があります。
クロストレーニング
ウォーキングやヨガなどの影響の少ないアクティビティは、中程度のランニングルーチンに効果的に対応します。 ランニングレジメンに他の身体活動を追加すると、カロリー不足の増加、フィットネスの改善、ランニングマッスルの休憩に役立ちます。 さらに、影響の少ない活動は下半身にかかる力が少ないため、筋肉量を増やす可能性が低くなります、と米国運動評議会は述べています。 ランニングと激しい運動を組み合わせることで、カロリー燃焼を最大化すると同時に、太ももや他の場所でインチを失うのに必要なバランスを提供します。
