正確にあなたがどれだけ体重を量るかは、遺伝学とあなたの体組成の問題です。 スケール上の特定の数字を狙うのではなく、自分に合った気分にして素晴らしい目標を作りましょう。 あなたの体型は、あなたの体重の配分、あなたに最も適した運動、活動を促進するために何を食べるべきかに影響します。 体型に関係なく、過剰な体脂肪を避けてください。太りすぎや肥満に関連する慢性疾患のリスクがあります。
ボディタイプの説明
体型は、あなたがどのように見えるかを説明し、また、運動と栄養に対するあなたの反応を決定するかもしれません。 たとえば、メソモルフはかなり簡単に筋肉を獲得する傾向があります。 良好な栄養と運動に従う場合、この人は通常、肩幅が広く、腰が小さく、骨の構造が中程度で、体脂肪が少ない。
長く、無駄のない、細いは異形の体型を定義します。 これらの人々は、小さなフレームに筋肉をかけるのに苦労しており、どんなに食べても体重が増えないようです。
エンドモルフは反対です。 それらはより重く、より充実した形です。 彼らは簡単に体重を増やし、大きな骨構造を持ち、筋肉の定義を作成するのに苦労します。
理想的な身長と体重
理想的な身長と体重のチャートは、通常、さまざまな種類の身体すべてをカバーする範囲の体重を示します。 たとえば、身長が5フィート、身長が2インチの人は、体重が104〜135ポンドであれば健康と見なされます。 異形体はこの重量範囲の下限に該当する可能性がありますが、内形は高範囲に該当する可能性があります。 別の例では、身長が6フィートの男性の体重は140から183ポンドで、外部形態が明るい側にあり、内部形態が高い側にあります。
これらの体重範囲により、人は健康的なボディマスインデックス、またはBMIになります。 ボディマス指数は、キログラム単位の体重をメートル単位の身長で割ったものに等しくなります。 医療従事者は、BMIを使用して、体脂肪と体重に関連する健康リスクを推定します。 健全なBMIは18.5〜24.9です。
フレームサイズをウェイトリファレンスとして使用する
あなたのフレームサイズは、あなたの体型の手がかりを与え、あなたが身長と体重の範囲のどこに落ちるべきかを測定するのに役立ちます。 フレームは人の骨構造を指し、健康的な体重を決定する際に骨の重さを調整するために臨床設定で使用されます。 大規模なフレームの人々は通常、エンドモルフの特徴を持ち、中規模のフレームの人々は通常、中型モーフであり、小フレームの人々は外生モーフです。
大きいフレームサイズは、身長がより高い体重範囲にあることを示します。 手首の周囲を測定して、フレームサイズを決定します。 たとえば、5フィート、2インチの人は、フレームが小さく、手首が6インチ未満である場合は、外転症である可能性があります。 手首が6.25インチ以上ある場合、フレームは大きくなります。 5フィート、5インチよりも背が高く、手首が6.25インチの女性は小さなフレームで囲まれていますが、6.5インチの手首は大きなフレームを示しています。 5フィート、5インチより背の高い男性は、7.5インチよりも広い手首で囲まれた大きなフレームで、5.5〜6.5インチの手首で囲まれた小さなフレームです。
理想的な体重範囲の制限
さまざまなウェイトを使用しても、理想的な身長と体重のチャートでは、体重の構成がわかりません。 体重が正常または理想的であるが、体重が多すぎると脂肪で構成されている場合、太りすぎまたは肥満に関連する健康上の問題のリスクが高くなります。 たとえば、20パーセント以上の脂肪を持つ男性または30パーセント以上の脂肪を持つ女性は、通常の体重またはBMIであっても、2型糖尿病や心血管疾患などの体重に関連する健康上の問題のリスクが高くなります。 座りがちな人や高齢者は、この通常体重の肥満の特定のリスクにさらされています。
一部の人々、特にかなりの量の筋肉を蓄積するメソモルフは、チャートまたはBMI測定によって決定される理想的な体重を超える場合があります。 これは、筋肉が脂肪よりも密度が高いため、平均よりも重いためです。 太りすぎのカテゴリーに分類されるBMIまたは体重のある筋肉の人は、過剰な脂肪のために太りすぎの人と同じ健康上のリスクはありません。 体重が心配な場合は、血液スクリーニングや血圧チェックなどの追加テストを実施できるヘルスケアプロバイダーに相談して、健康状態を評価してください。
