「食べてから30分間水泳をしない」という昔の親のアドバイスは頭に残っていますが、他にも明確にすべき行動はありますか？ 結局のところ、答えはイエスであり、さまざまな理由から、その中のいくつかはあなたを驚かせるでしょう。
ここでは、食後すぐに行うことを避けるべき3つの事柄と、代わりに行うべき2つがあります。
1.歯を磨く
これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、場合によってはそうかもしれませんが、私たちに声をかけてください。 メイヨークリニックによると、炭水化物やソーダ、パン、クッキーなどの糖分の多い食品を食べると、口の中に特定の細菌が発生します。 このタイプのバクテリアは歯のエナメル質を攻撃するので、これらのタイプの食物を食べた直後にブラッシングすると、このバクテリアが蓄積するのを防ぐのに役立ちます。
しかし、ワインや柑橘系の果物のような酸性の何かにうなずいているときは、食後すぐに歯を磨くことを避けたいです。 その場合、歯を磨かないでください。すでに弱くなった状態のエナメル質を実際に損傷する可能性があるため、食後の30分間のウィンドウがあります（悲しいことに、エナメル質は元に戻りません）。 代わりに、酸性食品の前に歯を磨き、その後コップ一杯の水を飲んで口から酸を洗い流してください。
2.干し草を打つ
深夜のスナックがウエストラインを助けたり傷つけたりする可能性があるかどうかについては継続的な議論がありますが、1つ確かなことがあります：胸焼けを回避し、質の高いzzzを得るという点では、食後すぐに眠ることは好ましくありません。
メイヨークリニックのGI専門家によると、横たわる前に食事の後（スナックを含む）少なくとも3時間待つ必要があります。 どうして？ 消化は、水平ではなく垂直に行ってください。
私たちが食べるとき、食物は短期の貯蔵単位のように胃の中にあります。 そして私たちが横たわっている場合、食物と胃酸がずっと働き続けていると言うのを助けるために、私たちはもはや重力の働きをしません。 代わりに、食物や酸が食道に流れ込みやすくなり、それが胸焼けになります。
一部の食品は他の食品よりも大きな犯人です。高脂肪食品、アルコール、揚げ物は胸焼けで終わる可能性が高くなります。 メイヨークリニックによると、脂肪だけでなくアルコールも多い大規模な食事は、眠りに落ちて夜の睡眠を取りにくくする場合があります。
3.エクササイズ（はい、これには水泳が含まれます）
食事後にプールに入らないという母親のアドバイスは健全に思えますが、最初に考えた理由ではありません。 古い考えでは、消化プロセスには血液が必要で、赤いものが四肢から遠ざかるので、疲労感やdr死の危険があります。 はい、消化には血液が適切に機能する必要がありますが、回るのに十分です-メイヨークリニックによれば、あなたの体は食事 を 消化し、同時に四肢の機能 を 維持することができます。
ただし、胃のむかつきや筋肉のけいれんを避けたい場合は、食事の後の運動や過度の活動は良い考えではありません。 大量の食事を食べる場合は、運動する前に3〜4時間待ちます。 スナックや少量の食事がある場合は、1〜2時間待ちます。
消化を助けるために食べた後にすべき2つのこと
1.のんびり散歩
はい、運動は出ていますが、ゆっくりと歩くこと（1時間あたり2.5マイルのペースを考える）は、食後の消化を助けるために必要なものかもしれません、とPiedmont Healthcare氏は言います。 血糖値を調節するのにも役立ちますので、大量の食事をした後は特に歩行が役立ちます。 2008年3月に Journal of Gastroenterology and Liver Diseases で発表された研究では、エスプレッソやダイジェスティフをすすりながら、ゆったりと散歩することが他の一般的な食後の伝統を打ち負かすことがわかりました。 ウォーキングは、逆流や胸焼けの報告なしに消化を14％加速しました。
2.コップ一杯の水を飲む
また、特に高繊維食品を食べている場合、消化管全体で物を動かし続けるのに役立つため、水は消化にも優れています。 国民健康サービスは、食事ごとに水を飲むことを推奨しています。 これにより、1日の目標水分摂取量に近づき、健康的な消化を確保できます。
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