運動プログラムで失う体重は、運動の強度と期間、開始体重と食事など、いくつかの要因に依存します。 アメリカ医学大学によると、1週間に250分の運動で中程度の体重減少が生じる場合がありますが、一般に、大幅な体重減少を達成するにはさらに多くの時間がかかります。 毎日の60分間のトレーニング（420分に相当）は、食事が制限されている限り、体重を減らすのに役立ちます。
簡単なウィンドウ
減量の可能性に関しては、2週間は比較的短い期間です。 それでも、定期的な運動と健康的なカロリー摂取のバランスをとれば、14日間で体重をわずかに下げることができます。 カロリー不足の大きさによって、体重がどれだけ減るかが決まります。
入門
毎日の運動はほとんどの人にとって安全ですが、あなたの健康状態と現在のフィットネスレベルは、どの種類と強度の運動が適切であるか、また1回のセッションでどれだけの時間を運動する必要があるかに影響します。 心臓や整形外科の問題の既往がある場合、または一般的に座りがちな生活を送る場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 毎日60分間の運動が体重を減らし、健康を改善するのに役立つ場合がありますが、運動をしていない場合は20分間のセッションから始めてください。 健康的なフィットネスと体重管理プログラムを構築するには、徐々に開始し、運動セッションの長さを増やす必要があります。
カロリー燃焼ターゲット
毎日60分間の運動をした後、消費するカロリー数は活動の強度によって異なります。 たとえば、歩くと、体重154ポンドに基づいて、1時間あたり約280カロリー燃焼します。 一方、ジョギングは、1時間あたり約590カロリーを消費します。 これは、14日間のウォーキングで3, 920カロリー、ジョギングで8, 260カロリーの消費に相当します。 カロリー摂取量を維持レベルに維持している限り、2週間にわたって運動だけで2〜4ポンドを失うことが予想されます。
ダイエットの変更
運動はあなたの健康と減量に重要な役割を果たしますが、食事は次の2週間および長期にわたって減量の可能性に影響を与えます。 米国運動評議会は、健康的な長期の減量をサポートするために、定期的な運動プログラムと修正食を組み合わせることを推奨しています。 たとえば、カロリーの目標値をメンテナンスレベルよりわずかに250低く設定すると、2週間で体重がさらに1ポンド減ります。
