シリアル、パンケーキ、マフィンなどの主食では、朝食はすでに低炭水化物を作るのが難しい食事です。 そして、外出先でファーストフードのレストランで食事をするとき、それは難しくなりますが、不可能ではありません。 少し計画を立て、いくつかの修正を加えると、低炭水化物のファーストフードの朝食オプションをお楽しみいただけます。 アイテムはあなたの計画に合うかもしれませんが、多くのファーストフードは加工食品ですので、ドライブスルー朝食を標準にするのではなく、時折おやつにしてください。
卵と行く
自宅でもファーストフードレストランでも、卵は良い選択ですが、ほとんどの卵の食事にはビスケット、パンケーキ、ハッシュブラウンなどのさまざまな高炭水化物食品が付いています。 炭水化物を低く保つには、高炭水化物の食べ物を他のダイナーと共有するか、炭水化物の多い側面なしで卵の朝食を注文する必要があります。
肉のオプション
ソーセージ、ハム、ベーコンも多くのファーストフードレストランの朝食メニューに含まれていますが、これらは常に炭水化物を含まないわけではありません。 一部のブランドの加工肉には、フィラーと砂糖が含まれており、1オンスあたり1グラム以上の正味炭水化物が含まれている場合があります。 好みのファーストフードレストランで利用可能な場合は、インタラクティブメニューを使用して、朝食の食事中の炭水化物を詳細に推定します。 1つのメニューでは、1食分のベーコン、カナダのベーコン、またはソーセージに1グラムの正味炭水化物が含まれています。 ただし、これらは脂肪と塩分が多い加工肉なので、健康のために全体の摂取量を制限してください。
ファーストフードの朝食サンドイッチの変更
利便性はファーストフードレストランでのゲームの名前であり、これが、イングリッシュマフィン、ビスケット、トルティーヤ、さらにはワッフルなどのパンオプションを備えた朝食アイテムのほとんどがサンドイッチである理由かもしれません。 これらのサンドイッチには卵、ベーコン、チーズが入っています。 チキンとチーズ; または卵、ハム、野菜。 パンを使用すると、正味の炭水化物数は32〜50グラムになりますが、パンなしでサンドイッチを食べることで炭水化物をカットできます。 場合によっては、炭水化物は2グラムの純炭水化物まで低下します。 もちろん、走りながら食べる代わりに、ナイフとフォークを使用する必要があるかもしれません。
低炭水化物オプション
毎日60グラム以上のように、制限の少ない炭水化物プランを使用している場合は、他のアイテムがそのまま機能する場合があります。 ハッシュブラウンの炭水化物はさまざまなので、栄養情報を確認する必要がありますが、1食あたりの正味炭水化物の量は13〜24グラムです。 一部の朝食用ブリトーは、正味炭水化物が24〜35グラムの範囲で機能する場合があります。 ただし、これらの高炭水化物オプションのいずれかを朝食に使用する場合は、1日の残りの期間に炭水化物の摂取量を減らす必要があります。
いくつかのファーストフードチェーンでは、1食あたり4〜8グラムの炭水化物を含む、朝食のおかずとしても機能する小さなフルーツカップも提供しています。
何を飲む
ファーストフードのレストランで食事をするときの飲み物の選択は、自宅で飲むかもしれないものとそれほど変わらないかもしれません。 もちろん、水は自然に炭水化物を含まず、良い選択をします。 温かい飲み物を朝食と一緒に楽しむ場合は、コーヒーまたは紅茶でシンプルに保ち、砂糖の入ったスペシャリティコーヒーは避けてください。 フレーバーに半分または半分の人工甘味料を加えます。 これらの飲み物のプレーンアイスバージョンも機能します。 多くのファーストフードレストランも低脂肪牛乳を提供しています。これは、8オンスのサービングあたり12グラムの正味炭水化物を含んでおり、よりリベラルな低炭水化物プランの一部に適合する可能性があります
