Weight Watchersは、ポイントシステムで機能する人気のある減量計画です。 すべての食品には、脂肪、カロリー、繊維、タンパク質、炭水化物の含有量に基づいてポイント値が割り当てられます。 メンバーには、現在の体重、年齢、性別、および身体活動のレベルに基づいて、許可される日次ポイント数が割り当てられます。 目標は、毎日のポイント割り当て内にとどまりながら、多種多様な食品を含むバランスの取れた食事を食べることです。 朝食を食べることはプログラムの重要な部分です。 食品は立ち入り禁止ではありませんが、一部の食品は計画に固執しやすくなっています。
ふすまマフィンとミルク
朝食を食べることは、減量と体重管理計画の重要な部分です。 食事なしで一晩中行った後、代謝が遅くなる傾向があります。 健康的な朝食を食べることは、代謝を促進し、その日の後半に空腹を抑えるのに役立ちます、とWeight Watchersは言います。 ミルクの入ったふすまマフィンなどの食べ物を選択してください。これは、砂糖の入ったシリアルや砂糖の入ったジュースのガラスに対して、満腹感と満足感を得るのに役立ちます。 砂糖は体内で非常に速く消化されるため、後で空腹感を感じることがあります。 飢erが食物の選択を促進しているとき、高カロリーまたは不健康な食物に手を伸ばすことができます。 低脂肪のふすまマフィンを選択するか、自宅で作るようにしてください。 低脂肪および低カロリーのマフィンは3〜6ポイントの価値がありますが、ベーカリーふすまマフィンは10〜12ポイントの費用がかかります。 1日あたり20または25ポイントしか許可されていない場合は、1回の食事でそれらの多くを使い果たします。
フルーツ入りオートミール
朝の朝食をとばすなど、食事をせずに長期間過ごすと、食事をするときに体内から放出されるインスリンの量が増える可能性があります。 インスリンのこの増加は、過剰な脂肪貯蔵と体重増加につながる可能性がある、とMayoClinic.comは報告しています。 実際、朝食をスキップする人は、定期的に朝食を食べる人よりも重い傾向があります。 インスリンの急増を避けるために、フルーツを上または横に置いたオートミールのボウルなど、繊維の多い朝食を取ります。 繊維は消化に時間がかかるため、インスリンレベルをより安定に保ちます。 オートミールのほとんどのブランドは1杯あたり約4ポイントの価値があり、ほとんどの新鮮な果物は1杯あたりゼロのポイント値を持っているため、これは健康的で充実した低価格の朝食になります。
全粒粉トーストとピーナッツバター
高繊維の朝食は、代謝と空腹を抑えるだけではありません。 また、心臓病との戦いにも役立ちます。 一般的な目標は、毎日25〜35 gの繊維を摂取することです。朝食にそれを含めると、その目標を達成するのに役立ちます。 少量のたんぱく質は空腹をさらに抑えるのに役立ちます。 時間が足りない場合やランニングで食事をする必要がある場合、クリーブランドクリニックでは、低カロリーの全粒粉トーストを2枚、または大さじ2をトッピングした小さな全粒粉ベーグルをお勧めします。 低脂肪ピーナッツバターまたはクリームチーズ。 全粒小麦の朝食には4〜5ポイントしかかからず、ベーグルの朝食には6〜7ポイントほどかかります。
ヨーグルト入りシリアル
高繊維で健康的な朝食を食べる人は、体重が減る傾向があるだけではありません。 ハーバード大学医学部は、心臓病、糖尿病、腸ポリープ、結腸癌のリスクも低いようだと指摘しています。 朝食に適しているのは、1食あたり少なくとも6 gの繊維と10 g未満の砂糖を含む高繊維シリアルです。 低繊維ヨーグルトや新鮮な果物を高繊維シリアルに追加すると、繊維含有量がさらに増加します。 ヨーグルトの繊維含有量は大きく異なりますが、Weight Watchersヨーグルトは繊維が豊富です。 シリアルのポイント値は大きく異なり、カップあたり3〜6ポイント以上の範囲です。 サービングあたりの脂肪、砂糖、カロリーの含有量が低く、繊維の含有量が高いほど、ポイント値は低くなります。 低脂肪ヨーグルトのカップは食事に1〜3ポイントを追加できますが、この朝食は全体的に健康的な選択です。
