ビタミンDとB複合体グループを含むビタミンの適切な摂取は、健康のために不可欠です。 これらの栄養素は、他のビタミンと一緒にマルチビタミンに含まれています。 食事をビタミン剤で補う必要がある場合、ビタミンDとBの複合体の組み合わせについて心配する必要はありません。毒性はまれです。 いくつかのビタミンは互いに反応しますが、ビタミンDとBの複合体は反応しません。
ヒント
ビタミンDとB複合体をサプリメントとして、または食物源を通して一緒に摂取しても安全です。 ただし、薬を服用している場合や病状がある場合は、サプリメントを摂取する前に薬物の相互作用について医師に相談してください。
ビタミンDの利点
ビタミンDはあなたの体で重要な役割を果たし、骨の健康、ホルモン調節、正常な細胞機能、炎症の軽減、結合組織の合成に貢献します。
食事ガイドラインでは、毎日600 IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。 ビタミンDを提供する食品は、脂肪の多い魚、牛の肝臓、卵黄、チーズ、穀物、牛乳、オレンジジュースなどの強化食品です。 ただし、日光曝露はビタミンDの最良の源です。DVを達成するために必要な時間の長さは個人によって異なりますが、ビタミンD評議会は、皮膚が燃え始めるのにかかる日光曝露の半分を取得することを推奨しています。
：ビタミンDの高い食品
ビタミンD欠乏症
特定の条件により、ビタミンDが不足する可能性があります。国立衛生研究所は、最もリスクの高いのは高齢者や日光への暴露が限られている人、肌の黒い人、肥満の人、脂肪を引き起こす病状の人であると述べています吸収不良およびバイパス手術を受けた患者。
骨痛、骨折しやすい骨、かがんだ姿勢、筋肉のけいれん、疲労、脱力感、うずき、うつ病または不安などの欠乏症の症状を経験する場合、ビタミンDを含むサプリメントが必要になる場合があります。 医師はビタミンDのレベルをチェックするために血液検査を行うべきです。
B-Complexとは何ですか？
B複合体グループは、ビタミンCを除くすべての水溶性ビタミンで構成されています。これらには、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）、ビオチン、葉酸が含まれます酸とコバラミン（B12）。 それぞれに異なる機能があります。 たとえば、エネルギーにはビタミンB1、B2、B3、ビオチンが必要です。 アミノ酸代謝のためのビタミンB6。 ミシガン医学によると、ビタミンB12と細胞分裂のための葉酸。
：B複合ビタミンの最良の形態
ビタミンBの不足
ビタミンB群の各メンバーには、毎日の推奨摂取量が異なります。 貧しい食生活、年齢、遺伝学、ビーガンであること、病状、いくつかの薬物療法およびアルコール乱用は、ビタミンBに対する身体の必要量を増加させる可能性がある コロラド州立大学拡張。
さまざまな種類のビタミンBは、さまざまな食物源から供給されます。 たとえば、ビタミンB12は主に肉や乳製品などの動物製品に含まれています。 果物と野菜には、ビタミンB7、B9、B1、B2が含まれています。 魚、鶏肉、肉、卵、乳製品、葉物野菜、マメ科植物、強化シリアル、パンを含むバランスの取れた食事を食べると、すべてのビタミンBの毎日の要件を満たす可能性があります。
毒性と薬物相互作用
B複合体のビタミンは水溶性であるため、サプリメントからの過剰分は尿とともに排泄され、有毒な影響はほとんどありません。 ただし、サプリメントからのビタミンDの大量投与は毒性を引き起こし、高カルシウム血症として知られる血液中のカルシウムの蓄積を引き起こす可能性があります。 症状は軽度である可能性があります-吐き気、嘔吐、脱力感、頻繁な排尿から、骨痛や腎臓の問題などのより深刻な結果まで、メイヨークリニックは言います。
特に何らかの病状の薬を服用している場合は、ビタミンDまたはB複合体を服用する前に、常に医師からアドバイスを受けてください。 Drugs.comは、11種類の薬物がビタミンB複合体のマルチビタミンと相互作用することが知られていると警告しています。 最も深刻な相互作用を引き起こす可能性のある2つの薬物は、カペシタビンとフルオロウラシルであり、どちらもがんの治療に使用されます。
バルビツール酸塩や抗発作薬など、特定の薬はビタミンDを吸収する能力を妨げる場合があります。 ビタミンD評議会は、血中カルシウム濃度が高い場合はビタミンDを摂取しないことを推奨しています。
