高レベルのトリグリセリドを持つと、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクが高まります。 トリグリセリドのレベルを下げるには、定期的な運動をする、過剰な体重を減らす、喫煙をやめる、低脂肪食を食べる、ストレスを管理するなど、ライフスタイルの変更が必要です。 食事にオートミールを含めることは、トリグリセリドレベルの制御にも役立ちます。 しかし、全体的な健康的な食事計画は、合併症を避けるために医師が監督する適切な医療と組み合わせる必要があります。
識別
トリグリセリドは、血流中を循環する脂肪の一種です。 彼らは体によって生成され、多くの食品に含まれています。 アメリカ心臓協会によると、エネルギーにすぐに使用されないあらゆる種類の食品から消費されるカロリーはトリグリセリドに変換され、体内に保存されます。 体が燃料として脂肪を必要とするとき、トリグリセリドは血流に放出されます。 大量のトリグリセリドが体内に蓄積されると、高トリグリセリド血症と呼ばれる状態が発生する可能性があり、これが心臓病の一因となる場合があります。 高トリグリセリド血症の一部の症例は遺伝学または医学的状態によるものですが、ほとんどの症例はカロリーが多すぎる不健康な食事の結果です。
考慮事項
トリグリセリドレベルが過度に高くなく、心臓病の他の危険因子が存在しない場合、トリグリセリドレベルを下げるために必要な唯一の治療法は健康的なライフスタイルの選択であると、クリーブランドクリニックは報告しています。 目標は、アルコール、高度に精製されたパン、シリアル、米、パスタ、クラッカー、およびキャンディ、ソーダ、アイスクリームなどの高糖食品の摂取を制限することです。身体はこれらの食品を迅速に血糖値に変換するからです。 血糖値が上昇すると、体はインスリンを放出して血糖値を下げます。 インスリンレベルが上昇すると、身体はトリグリセリドを放出する信号も受け取ります。
利点
トリグリセリドレベルを管理するために、食事にはオートミールなどの全粒食品が含まれている必要があります。 全粒穀物の高繊維食品は消化に時間がかかるため、血糖値がすぐに上がりません。 これは、クリーブランドクリニックによれば、体がインスリンやトリグリセリドを血流にあまり放出しないことを意味します。 一部の患者は、食事を変えてから数ヶ月以内に、トリグリセリド値が低下することに気付きます。
解決
一般的に心臓病のリスクを軽減するために、アリゾナ大学は1日あたり25〜35グラムの繊維を推奨しています。 多くの果物には可溶性繊維も含まれているため、バナナ、リンゴ、またはプルーンをオートミールのボウルに混ぜると、可溶性繊維の含有量が1食分あたり6から10 gに増加する可能性があります。 約1.5オンス追加。 またはアーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカンナッツ、松の実、またはクルミの一握りも繊維数を増やすことができます。 ただし、必ず無塩ナッツのみを食べてください。
防止
オートミールだけを食べると、トリグリセリドのレベルを下げるのに十分ではない可能性があり、他のライフスタイルの変更も同様に行う必要があります。 さらに、症状を引き起こすことなく高いトリグリセリドレベルが存在する可能性があるため、多くの場合、レベルのチェックは、従う治療計画が機能しているかどうかを知る唯一の方法です。 医師は、個人の健康状態に基づいてトリグリセリド値を確認するために、血液検査を行う頻度を推奨できます。 これは、病気のリスクを減らすための全体的な計画を策定するのに役立ちます。
