Consumer Reportsによると、アメリカの成人5人に4人が腰痛を経験しています。 腰の痛みは慢性的な症状のように見えますが、それは仕方がありませんが、痛みを伴わない腰の痛みを和らげることができます。 ウェイトトレーニングを行うことで、腰を強化し、痛みのない生活を送ることができます。
あなたの腰
腰痛には多くの原因があるため、非常に一般的です。 座っているときに重いものを誤って持ち上げたり、落下したり、前かがみにしたりすると、腰を痛めることがあります。 ストレスと肥満も腰痛の一因となります。 落ち着いた腰を休息、薬、熱またはアイスパッドで治療できますが、問題を克服する最善の方法は運動することです。 エクササイズは、腰に足りない強さを構築し、腰痛を防ぐことができます。
デッドリフト
デッドリフトは、全身で行うことができる最高のエクササイズの1つです。 ハムストリングスと腰、よく無視される2つの筋肉に効果があります。 デッドリフトには、通常のデッドリフトと脚の硬いデッドリフトの2種類があります。 両方とも、下半身のみを使用して地面からバーベルを拾う必要があります。 デッドリフトは効果的ですが、適切なフォームを使用しないと、傷つくこともあります。 適度な体重を使用し、腰ではなく下半身に仕事をさせます。
おはようございます
フレンドリーな挨拶だけでなく、おはようは腰の力を鍛えるエクササイズです。 おはようはスクワットに似ていますが、膝を曲げて足を使って体重を押す代わりに、前に曲がって腰を使って体重を開始位置に戻します。 デッドリフトのように、これは大量の体重をかけるよりも形成に注意が必要な運動なので、注意して運動してください。
コア演習
腰を鍛えるために、特に腰を動かす必要はありません。 代わりに、コアと呼ばれるものの他の部分、つまり腰、背中、腹筋を機能させるエクササイズを使用できます。 特に、下腹部の運動は腰を間接的に強化するのに役立ちます。 腹部の運動には安定した腰が必要なので、残りのコアを使用することで残りの腰の利益を得ることができます。
ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズは、従来、下腹部のエクササイズと見なされますが、腰に大きなメリットがあります。 名前が示すように、バーまたはアームスリングから吊り下げ、足を胸まで上げます。 これは腰の大きなテストであり、特に背中のサポートなしでエクササイズを行う場合、身体の残りの部分を安定させる役割を果たします。 このエクササイズをマスターしたら、足の間にダンベルを置いて体重を増やすことができます。
