より長く、よりスリムな筋肉とより優雅な歩行の可能性に興奮している場合、大人のバレエのクラスは地元のジムよりも魅力があるかもしれません。 一方、学習曲線は、特に大人の場合、初心者のダンサーにとって急勾配です。 バレエのユニークな語彙を学び、基本的なステップや動きの組み合わせを習得するには時間がかかります。 授業で汗をかきながら、賞品に注目してください。 時間が経つにつれて、バレエは、筋肉を構築し、心肺持久力を改善することにより、フィットネスプロファイルを改善するのに役立ちます。
筋力強化のメリット
バレエのエクササイズは、足の小さな内因性の筋肉から背中のより大きな筋肉、glut部、ふくらはぎまで、体全体の強度を高めます。 クラシックバレエのテクニックでは、足やつま先のボールの上に立ち上がり、股関節のソケットで脚を外し、前、横、後ろに高い脚を伸ばします。
これらのエクササイズを絶えず繰り返すことで、特定の領域、特に股関節、下肢、足首、足にかなりの力が生まれます。 しかし、バレエの筋肉増強の利点は限られており、バレリーナは腕、ハムストリングス、クワッドで悪名高い弱さであり、怪我の危険因子である筋力の不均衡につながります。 バレエトレーニングだけでは怪我から保護するのに十分ではないことを認識しているため、多くのバレエダンサーはフリーウェイトで作業し、ピラティスクラスに参加し、上半身、中核、および上肢の筋力を強化するために他の筋肉増強活動に従事しています。
心臓持久力
典型的なバレエのクラスには、ダンサーが空気を切らしてしまうような高エネルギーの組み合わせの短いバーストが含まれます。 反対に、クラスでの熱狂的な瞬間には、遅い動きの組み合わせと、先生が修正を示したり提案したりするために静止している時間が散在しています。 授業中に起こることの多くは、ダンサーの心臓と肺にほとんど負荷をかけません。 その結果、バレエダンサーは心血管系フィットネスのレベルが低くなることがよくあります。
テクニッククラスだけでは、リハーサルやパフォーマンスのより高い有酸素性の要求に合わせてダンサーを準備することはできないため、ダンサーは、ランニング、水泳、エリプティカルマシンの使用など、より激しい有酸素運動でバレエトレーニングを補うことがよくあります。 フィットネスを重視したダンスクラスでは、反復アクティビティのみを目的として、より長く高強度のウォームアップを完了するか、いくつかの動作の組み合わせを完了することにより、心持久力を強調できます。
バランス、俊敏性、柔軟性
バレエトレーニングは、柔軟性、バランス、俊敏性、協調性の向上という点で高いスコアを獲得しています。 時間が経つにつれて、バレエの複雑な動きの組み合わせ、クイックターン、速いフットワーク、高い脚の延長により、フィットネスプロファイルのこれらの側面が改善されます。
ダンサーにとって柔軟性は、特にバレエにおいて最も重要です。 大人としてバレエを始めたとしても、熱心であればこれらの分野で大きな利益を得ることが期待できます。
フィットネスプロフィールの向上
1週間に45分のクラスを1回受講することは、仕事の後のストレス解消に最適かもしれませんが、デガゲと1週間に1回やり取りするだけでは、バレエだけでは筋金入りのフィットネス結果を得られないでしょう。 アライメント、強度、柔軟性、速度の改善には、時間と一貫性が必要です。
適度なフィットネス効果を得るには、数か月間、週に2〜3回受講する必要があります。 授業中は、集中力を保ち、インストラクターの修正に細心の注意を払うことで、時間を最大限に活用してください。 授業の後、ストレッチを行ったり、レジスタンスツールを使用したり、難しいと感じる練習や組み合わせを行ったりすることで、フィットネスレベルをより迅速に高めることができます。
