サイクリングは大きな尻を与えることはありませんが、有酸素運動と筋肉増強の利点により、より形の良い尻を与えることがあります。 サイクリングは、特に登山中に足と尻の筋肉を動かしますが、大きな筋肉を構築するのに十分な長さまたは十分な抵抗を提供しません。
全体として、サイクリングなどの有酸素運動は、お尻を大きくするよりも、lute筋を取り巻く脂肪を燃焼する方が優れています。 しかし、挑戦的な速度と抵抗で定期的に乗ると、おそらくより強い圧迫感があり、それに伴う股関節、膝、足首の痛みが少ないなどの健康上の利点があります。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、適度に激しい心臓を週に150〜300分間行うことを推奨しており、サイクリングはまさにそのカテゴリに該当します。 しかし、ガイドラインのどこにも、自転車に乗ったときにバブルの尻に触れることについて言及されていません。
ヒント
サイクリングは、あなたに大きな尻を与えることはありませんが、脂肪を燃やし、より形の良いものを与えます。
高強度トレーニング
サイクリングは、特に屋内サイクリングクラスを受講している場合や、丘陵地帯で屋外サイクリングをしている場合に、高強度の持久力トレーニングの1つの形態と見なされることがよくあります。 上下のインターバルのようなライドは、脂肪燃焼と新陳代謝の促進という点で、有酸素運動の最も効率的な形態です、とACE Fitnessは言います。 ライド中は筋肉をより強く働かせる必要がありますが、違いは筋肉の増加ではなく脂肪の減少の点にあります。
もっと筋肉が増えますか？
重量挙げなど、十分なストレスがその筋肉にかかると、筋肉が構築されます。 ストレスは筋肉を引き裂き、筋肉が自己修復すると、筋肉はより強く大きくなります。
残念ながら、サイクリングは、あなたのon部に肥大や筋肉の成長を引き起こすのに十分な負荷をかけません。 実際、心臓が強すぎると、回復が遅くなり、筋肉を構築するために必要なカロリーが燃焼するため、筋肉の増加が妨げられます。
丘を登る
ブライアンマックスポーツコーチによると、サイクリングの場合、クライミングとは、お尻がハイギアに蹴られるのを感じるときのことです。 あなたの足はあなたを丘に押し上げるために彼らの力にアクセスする必要があります。 しかし、ほとんどの登山は数分しか続かないため、大きくてかさばる尻の筋肉を構築するのに十分な長さではありません。 登山すると足とお尻が強くなりますが、強さは必ずしも大きさではありません。
休憩する
ハーバードヘルスパブリッシングによると、筋肉は回復しなければならないため、筋力トレーニングセッションの間に1日か2日休むことが定期的に推奨されています。 ただし、サイクリングのような高強度の有酸素運動からの回復も必要です。 乗ると、g筋が強くなり、形が整いますが、休憩時間を取り込んで、次の乗車に備えて回復する準備をする必要があります。 激しいライドの間に1日を取り、筋肉を休ませます。 また、乗り物の種類を混ぜます。 ある日は平らなコースを取り、次に乗るときは険しく起伏のある地形を取ります。
