Cセクションの後、妊娠前の形状に戻りたいと思うかもしれませんが、運動計画に戻る前に十分な回復時間をとることが重要です。 ほとんどの産科医は、激しい運動を行う前に6〜8週間の回復期間を推奨しています。 侵襲的手術と9か月の妊娠から回復していることに留意してください。 メディカルクリアランスを受け取ったら、定期的に運動することで妊娠重量を減らすことができます
有酸素運動
有酸素運動はカロリーを消費し、筋肉の強度とスタミナを取り戻すのに役立ちます。 水泳、サイクリング、ウォーキング、エリプティカルマシンなど、負荷の少ないカロリー燃焼運動でゆっくりと始めます。 米国スポーツ医学大学は、週5日以上、少なくとも30分間の身体活動を推奨しています。 体重を減らしたい人は、結果を見るために60〜90分間運動する必要があるかもしれません。 赤ちゃんをベビーカーで早歩きさせたり、自宅でDVDを演奏したり、グループフィットネスクラスに参加して有酸素運動を効果的にしましょう。 筋力とスタミナが向上するにつれて、ワークアウトに時間と強度を追加します。
筋力トレーニング
有酸素運動はより多くのカロリーを消費しますが、筋力トレーニングは除脂肪筋肉量を増やします。 体が休んでいるときでも、筋肉はカロリーを蓄積し続けます。 除脂肪筋肉量を増やすと、運動中および運動後の両方で、身体がカロリーを燃焼する能力が高まります。 上半身と下半身の両方をターゲットとするエクササイズを含めます。 各エクササイズを10〜15回繰り返す1セットを実行できるウェイトを選択します。 筋力トレーニングは週に2回以上。 体力が向上するにつれてセットの数を増やします。
腹部運動
妊娠中は腹筋が伸びて弱まり、成長する赤ちゃんに対応します。 Cセクションは、手術により胃の筋肉をさらに損傷します。 腹部呼吸や骨盤傾斜などの単純な腹部運動は、手術後数日以内に実行できます。 メディカルクリアランスを受けた後、定期的、リバース、自転車クランチなどのより高度なエクササイズは、腹部の筋肉の再構築と強化に役立ちます。 筋力トレーニングや有酸素運動ルーチンの一部として腹部運動を含めます。
考慮事項
切開部位を傷つけないように、運動を始める前に医師に相談してください。 ゆっくりと始めて、運動しながら身体に耳を傾けます。 妊娠後に体重を減らすには時間と忍耐が必要であることに留意してください。 水分補給を維持し、十分な休息を取り、バランスの取れた食事を食べて、最大の減量結果を得てください。 吐き気、めまい、痛み、または過度の膣出血が発生した場合は、運動を中止して医師に連絡してください。
