良いニュースは、机を離れることなくこれらの筋肉を伸ばすことができるということです。 ストレッチングは少し不快かもしれませんが、痛みはありません。
ベントオーバーハムストリングストレッチ
曲げたハムストリングストレッチは、立った状態で実行されます。 このストレッチ中は、机を上半身のサポートとして使用してください。
方法：足を肩幅に広げて立ちます。 膝を真っ直ぐに保ち、腰をわずかにアーチ状に保ち、太ももの後ろに沿って引っ張るまで腰を前に曲げます。 この位置を20〜30秒間保持し、3回繰り返します。
オフィスチェアストレッチ
オフィスの椅子に座りながらハムストリングスを伸ばします。 このストレッチ中に小さなスツール、コピー用紙の箱、または他の頑丈な物体を使用して足を支えることができます。
方法 ：椅子の端にまっすぐ座ってください。 スツールに右かかとを立てて、つま先を天井に向けます。 膝をまっすぐに保ち、右太ももの後ろに沿って引っ張るのを感じるまで、腰を前に曲げます。 20〜30秒間保持してからリラックスします。 このストレッチを各脚で3回実行します。 ストレッチを強化するには、より高いオブジェクトで脚を支えます。
テーブルトップストレッチ
テーブルトップのストレッチを実行するには、机の上のスペースを空ける必要があります。
方法 ：デスクの横に横に立ってください。 片足をひざをまっすぐにして机の上に置きます。 まっすぐ立ち、つま先を天井に向けます。 太ももの後ろがすでに伸びている場合は、この位置を20〜30秒間保持します。 このストレッチを増やすには、ストレッチを感じるまで腰を前に曲げます。 3回実行してから、脚を切り替えます。
デスクパネル/ファイルキャビネットストレッチ
デスクパネル/ファイルキャビネットストレッチは、出入り口のハムストリングストレッチの適合バージョンです。 必要なのは、机の横にあるフラットパネルだけです。 ファイルキャビネットに対してストレッチすることもできます。
方法 ：足を机の横に向けて床に座ります。 右足の底をパネルの端に当てて、仰向けになります。 デスクに向かってスクートし、太ももの後ろが伸びるまで、右かかとをデスクパネルにゆっくりとスライドさせます。 筋肉の強さによっては、膝がまだ少し曲がっている場合があります。 この位置を20〜30秒間保持した後、膝を曲げてリラックスします。 3回ストレッチして脚を切り替えます。
