小グループの個人トレーニングは、トレーナーとクライアントにとってメリットがあります。 10人未満のクライアントを持つ1人のトレーナーを特徴とするセッションでは、グループエクササイズの仲間意識とエネルギーと1対1のトレーニングのパーソナライズされた注意が組み合わされます。 小グループのパーソナルトレーニングセッションに最適なエクササイズは、グループの目標、スペースの量、利用可能な機器の種類によって異なります。
機器ベース
小グループのトレーニングは、サスペンショントレーナー、バーベル、ケトルベルなどの特定のタイプの機器を中心に設計できます。 たとえば、サスペンショントレーナーでの小グループトレーニングセッションは、腕立て伏せのバリエーション、登山者、列、突進、カールで構成されます。
ケトルベルグループセッションには、全員が安全に動き回るのに十分なスペースがある場合、スイング、スクワット、板の列、8の字が含まれます。 トレーナーが1種類の機器にこだわり、すべての参加者に同じ運動をさせると、適切な形式でグループ全体に指導できます。 その後、クライアントがエクササイズを実行しながら歩き回って、各個人がより効果的に運動できるようにします。
サーキットトレーニング
機器が限られている場合、サーキットトレーニングは小グループトレーニングに効果的な戦略です。 トレーナーはさまざまなステーションをセットアップし、1人または2人のクライアントが特定の回数または設定された時間だけ、一度に1つずつ各ステーションを訪問します。
効果的なサーキットは、上半身と下半身のエクササイズを、ジャンピングジャックやハイニーマーチなどの短時間の有酸素運動と組み合わせて、心拍数を高めます。
サーキットでのエクササイズの複雑さは、クライアントのフィットネスレベルによって異なります。 エクササイズが初めての場合は、体重スクワット、突進、腕立て伏せ、上腕二頭筋のカール、抵抗バンドラットプルダウンなどの基本的な筋力トレーニングが最適です。
より高度なエクササイザーの場合、肩を押すスクワット、上腕二頭筋カールを使用したクリーンとジャーク、突進などの組み合わせの動きは、より大きなチャレンジを提供しながらトレーニングを面白く保つことができます。
スキル固有
小グループトレーニングは、スキーコンディショニングやゴルフトレーニングなど、一般的な運動目標を持つグループ向けに設計されている場合があります。 このタイプの小グループに最適なエクササイズは、特定のスポーツで最も頻繁に使用される筋肉を強調し、一般的な弱点に対処するように慎重に設計されています。
たとえば、トレーナーは、スキーがこの筋肉群に及ぼす偏心、同心円、および等尺性の要求に対して大腿四頭筋を準備するために、スキー調整のためにグループの突進とステップアップに焦点を当てる場合があります。 ゴルフトレーニンググループでは、トレーナーはコアローテーションとショルダーエクササイズを強調して、クライアントにクラブをスイングするためのより多くのパワーとフィネスを提供します。
ゴール指向
最高の小グループトレーニングセッションは、クライアントの目標に焦点を当てたままです。 減量グループのベストエクササイズは、バランスと毎日の機能を改善しようとしているシニアグループのエクササイズとは異なります。
たとえば、減量グループは、心拍数を上げ続け、最大カロリーを消費する複合運動を強調する場合があります。 これらには、腕立て伏せ、プルアップ、スクワットが含まれます。 上級グループは、低いステップアップ、片足のつま先のタッチ、ボールパスなどの動きで、調整、バランス、および細かい運動能力の発達を強調する場合があります。
