朝食用のボウルでは、背の高いグラスよりもオートミールを見ることに慣れているかもしれませんが、果物や他の材料と混ぜると、おいしい健康的なシェイクを作ることができます。 低カロリーの食事プランの一環として、オートミールドリンクは体重を減らすのに役立ちますが、それだけでは機能しません。
減量の長所
エンバクの飲み物は、よりスキニーになるための自動チケットではありませんが、エンバクは健康的に体重を減らすことに関連する肯定的な栄養特性を持っています。 たとえば、食物繊維とタンパク質の両方が多く、栄養素を十分に摂取して、わずかな総カロリーで満たすことができます。 エンバクは、脂肪を吸収することもできます。脂肪は、心臓の健康だけでなく、安定した体重減少にも役立ちます。
栄養成分表
自宅でオート麦飲料を作っている場合は、各アイテムの栄養成分ラベルを使用して、シェイクの総カロリーと栄養素量を計算できます。これは、毎日特定のカロリー制限に固執している場合に役立ちます。 オート麦飲料を購入すると、栄養情報の検索がさらに簡単になります。 オート麦、水、牛乳、氷、砂糖、シナモンで作られた自家製ドリンクの1カップ分には、約125カロリー、脂肪2グラム、タンパク質7グラムが含まれています。 オート麦プロテインシェークパウダーミックスは、50グラムのスクープで約200カロリー、脂肪1.5グラム、タンパク質24グラムです。
科学的証拠
少なくとも1つの科学的試験により、食事にオート麦を含めると肥満の予防に役立つことが判明しています。 2013年に、ジャーナル「Plant Foods for Human Nutrition」は、毎日12週間食事にオート麦を追加した太りすぎの被験者が体重を減らし、体組成とウエストヒップ比が向上したと結論付けた台湾の科学者からの研究を発表しました研究を開始します。 しかし、参加者はオート麦をシリアルの栄養補助食品として摂取したため、オートミール飲料が同じ結果をもたらすかどうかは不明です。
食事代替品
カロリーの削減は減量の重要な要素であるため、オートミールドリンクを食事の代替品として使用すると、1日に消費するカロリーの合計数を減らすことができます。 戦略が機能するためには、オート麦飲料に含まれるカロリーが置換する食事よりも少ない必要があるため、適度な量のポーションを使用するか、その日の最大の食事を置換してください。 砂糖の追加を制限または省略し、バナナの塊、新鮮なまたは冷凍ベリー、脱脂ギリシャヨーグルトなどの栄養豊富で低カロリーの材料を使用して、食事代替飲料を健康に保ちます。
制限要因
オートミール飲料を食事に追加し、ライフスタイルについて他に何も変えることは、体重を減らすのに役立ちそうにありません。 着実にスリム化するには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べて、その食事パターンを一貫して維持する必要があります。 定期的な運動は、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。 オートミール飲料を減量の補助または定期的な食事代替品として使用し始める前に、医師または登録栄養士に相談して、体重を減らす計画を話し合ってください。
