筋肉は、体内のさまざまな結合組織の1つにすぎません。 スケルトンを一緒に保持するために使用され、強さと動きを与えます。 これらの筋肉が緊張したり引っ張られたりすると、細胞レベルで強力な修復を行うために追加の栄養とビタミンが必要になります。 この修復で役割を果たす栄養素の1つのタイプは、ビタミンです。 筋肉に適切なビタミンと栄養素を提供すると、効果的な筋肉の修復と身体機能の回復が得られます。
ビタミンC
ビタミンCは抗炎症作用もあり、抗炎症作用もあります。13歳以上のアクティブリリーステクニック、鍼治療、頭蓋仙骨治療の経験を持つカイロプラクターのAbelson博士によると。 ビタミンCは、強力な組織修復にも不可欠です。 腸の耐性に対する損傷の最初の5日間に服用する必要があります。 大量のビタミンCは、便の緩みや下痢を引き起こす可能性があります。 しかし、それは水溶性ビタミンであるため、大量投与による長期的な副作用はありません。 1日3, 000 mgを2回に分けて開始し、毎日1, 000 mgを追加します。 スツールが緩んだら、再びスツールを形成するまで1, 000 mgを減らす必要があります。
ビタミンD
国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、ビタミンDの欠乏は弱い骨と筋肉に関連しています。 筋肉の緊張や引っ張りから回復しながらビタミンDの追加供給源を受け取ると、筋肉を効果的に修復するのに役立ちます。 脂肪質の魚、チーズ、卵、キノコなど、ビタミンDを含む食品はごくわずかです。 太陽にさらされると、肌もビタミンDを生成します。
ビタミンE
ビタミンEは、代謝中に生成されるフリーラジカルによる細胞レベルでの損傷を軽減するのに役立つ抗酸化物質です。 ただし、BodyBuilding.comによると、運動中または筋肉の緊張中に発生する筋肉の損傷を減らすのにも役立ちます。 ビタミンは、運動または筋肉の緊張後の筋肉痛を軽減し、運動後の炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。 ナッツ、種子、トマト、ほうれん草はすべて、ビタミンEを多く含む自然の食物源です。
亜鉛
亜鉛は、免疫系や風邪やインフルエンザの治癒に果たす役割について注目されている微量ミネラルです。 しかし、アベルソン博士によると、損傷後の炎症と損傷を修復するための新しい組織の成長を減らす酵素の体内の調節因子として不可欠です。 亜鉛は怪我後約2週間服用できますが、血中濃度が高いと免疫抑制を引き起こす可能性があるため、避けてください。
