腹筋には腹筋とクランチが良いかもしれませんが、背中にダメージを与える可能性があります。 これらのエクササイズは、多くの代替手段ほど効果的ではなく、さらに悪いことに、椎間板ヘルニアなどの脊椎の問題に寄与する可能性があります。 腹筋運動またはクランチは脊椎を圧迫し、身体活動でよく模倣されていない運動を促進するため、これらの運動は腹部の強化には適していません。 背中の痛みのないすべての筋力強化のための板のような運動を選択してください。
脊髄障害
腹筋とクランチは、脊椎の繰り返しの屈曲を伴います。 柔らかい表面であっても、この動きにより脊椎円板が圧迫され、脊椎円板が膨らんで神経を圧迫することがあります。 この状態は、腰痛から深刻な医学的状態に悪化する可能性があります。 この急速な圧縮と減圧は、ディスクの繊維状の外壁を退化させ、時間とともにヘルニアを引き起こします。 椎間板ヘルニアは十分に痛みを伴い、矯正するには手術が必要になります。
腰痛の調査
いくつかの研究と本は、椎間板ヘルニアのさまざまな原因を調査しており、このトピックにはコンセンサスがありません。 2009年にThe Spine Journalで発表された一卵性双生児のペアの進行中の研究では、背中の痛みは必ずしも活動に関連していませんでした—遺伝学が大きな役割を果たしました。 生理学に応じて、腹筋運動とクランチの修正されたルーチンが最良の選択肢かもしれません。 ニュージーランドのオークランド工科大学の研究者Bret Contrerasは、セッションごとに60回の繰り返しを推奨します。開始するのは15回のクランチまたは腹筋運動のみです。 コントレラスはまた、朝一番に腹筋の練習をしないよう助言しています。 あなたの背骨は一晩長くなり、圧縮による損傷を受けやすくなります。
警告
背中の痛みが続く場合は、医師に相談するまで運動を中止してください。 脊髄損傷は重篤で衰弱する可能性があり、脊椎の準備が整っていない場合、全体的な運動でさえ損傷を悪化させる可能性があります。
ホリスティックオルタナティブ
腹筋運動とクランチは多くのトレーニング計画から段階的に廃止されているため、フィットネスの専門家は腹筋強化のために他のエクササイズに目を向けています。 腕立て伏せの上向きの部分に似た厚板のポーズは、腹筋やクランチの背中の痛みを感じることなく、コアの筋肉をよりよく引き付ける強力な静止運動です。 他の板のバリエーションやさまざまなヨガのポーズは、同様の方法で腹筋強化に近づきます。 コアマッスルを巻き込む実世界の動きを模倣したワークアウトを行います。 土嚢やおもりなどの重い物を持ち上げたり、ドラッグしたり、引っ張ったり、押したりすることで、実際の生活で実際に遭遇する可能性のある作業に腹部を準備するのに役立ちます。
ヒント
繰り返される腹筋とクランチの代替として、プランクポーズのバリエーションを探してルーチンにつなぎます。 背骨を圧迫することなく、筋力強化のすべての利点を得ることができます。
