プルアップとチナップは、特に上肢と上腕二頭筋に力を与えます。 彼らは両方を行うことは非常に困難ですが、彼らはボクシングのために訓練する優れた方法です。 この位置では、腕の筋肉が背中の筋肉をそれほど助けることができないため、プルアップはより困難です。 両方のエクササイズはバランスの取れたトレーニングプランの一部である必要がありますが、プルアップはチナップよりも背中でより強力になり、投げるすべてのパンチでより強力になります。
違い
どちらのタイプのエクササイズでも、取り付けられたバーの前の地面に立って始めます。 あなたは腕を完全に伸ばすためにバーをつかみます-あなたは完全に伸ばしたり、ぶら下がったりする必要があります。 プルアップを行う場合、手のひらはあなたの方を向いています。 チナップをする場合、手のひらはあなたの方にあります。 あごは、上腕二頭筋をより効果的に機能させ、やや簡単になる傾向があります。 プルアップは背中をよりよく動かし、より硬くなる傾向があります。
利点
運動に関するアメリカ評議会によると、チナップは主に広背筋、またはラット、上腕二頭筋に作用します。 このエクササイズは、僧帽筋、菱形、前鋸筋、腹横筋、および斜筋にも効果があります。
プルアップは主にラットで機能しますが、僧帽筋、菱形、上腕二頭筋、前鋸筋、腹横筋、および斜筋でも機能します。 これらの筋肉のすべてがパンチを投げるのに不可欠です。
ボクシング
ボクシングはパンチを投げるだけでなく激しいトレーニングです。一度に2分間激しく戦う能力が必要です。 スピード、敏ility性、パワー、精神的な集中力が必要です。 スポーツのために適切にトレーニングするには、トレーニングプログラムはスポーツ自体を模倣する必要があります。 ボクシングの場合、これはパートナーとのスパーリングや重いバッグを打つなどの激しい仕事とスキルの練習の短い発作を意味します。
ボクシングでは、体のすべての筋肉、特に体幹の筋肉が使用されます。 パンチの力は腕から来るように思えるかもしれませんが、実際には足が足を踏み入れ、腹筋がねじれ、肩が前に揺れていることから生じます。 腕はちょうどケーキの上のアイシングです。
これらのエクササイズの利点は、ラットを効果的に動作させ、肩全体を安定させることです。 プルアップはチナップよりもラットをよりよく分離しますが、チナップは最初にプルアップを行うために必要な強度を構築します。
入門
プルアップまたはチナップを上手に行う唯一の方法は、プルアップまたはチナップを行うことです。 あなたが支援なしで1つを行うことができれば、あなたは大人の大部分をはるかに凌いでいます。 まだできない場合は、プロセスを簡単にするためにできることがいくつかあります。 チナップから始めましょう。これらは少し簡単だからです。 チナップができない場合は、地面から約3フィートまたは4フィート離れた低いバーを見つけ、その下に座ってください。 通常のチナップのように、胸の部分をバーの方に引きますが、体重の一部は床にかかります。 時間とともに強くなります。
