虫垂炎は、通常突然発症する痛みを伴う状態です。 虫垂炎後の最良の運動は、体を健康な身体状態に戻し、病気の際にわずかに萎縮する可能性のある四肢の可動域を改善するように設計されています。
ヒント
虫垂炎後の運動は、回復後すぐに可能になる場合があります。または、特に手術が必要な場合は、遅れる可能性があります。 虫垂切除後の運動に関する具体的な指示については、外科医に確認してください。
手術後のベッド運動
最近虫垂切除術を受けた場合は、長時間寝ている可能性があります。 就寝中に運動を試みる前に医師に相談してください。
短い散歩をする
10から14日間の相対的な無活動の後、通常の生活に戻ったときに、基本的な運動を始めても安全です。 メイヨークリニックによると、虫垂炎後の運動療法は短い散歩から始める必要があります。
これらの歩行中は、腹部の筋肉に負担がかからないように、歩行形態と姿勢に注意してください。 疲労を感じたらすぐに歩行を停止し、長時間運動をしないでください。
穏やかな腹部運動
数週間の回復後、穏やかな強化運動を行い、腹部の筋肉の再構築を開始します。
方法：足がベッドの端からぶら下がった状態で、ベッドの端に座って開始します。 背中をまっすぐにし、コアを締めた状態で、足が床と平行になるまでゆっくりと持ち上げます。 ゆっくりと脚を元の位置に戻す前に、この位置を数秒間保持します。 疲れるまで繰り返します。
水泳と回復
水泳は、運動中に関節に与えるストレスが少ない低負荷の運動です。 虫垂炎から回復したら、短いラップから始め、フリースタイルのスイムテクニックを使用して腹部の筋肉への負担を減らします。
下腹部に緊張や痛みを感じたらすぐに水泳を止めてください。 体力が回復したら、プールで実行するラップの数を増やし、実行するストロークを変更します。
水泳の前に外科医に相談して、切開部を濡らしても安全であることを確認してください。 バッキンガムシャーヘルスケアによると、この活動は通常、手術の2〜3週間後に開始できます。
