毎月、出産可能年齢の少女と女性は、軽度のけいれんから膨満感、頭痛、ほとんど耐えられない痛みに至る月経症状を経験します。 月経周期は女性にとって自然な生活の事実ですが、栄養と健康状態はあなたが経験する症状の重症度に影響する要因になる可能性があります。 症状の緩和に重要な役割を果たす可能性のある2つのミネラルは、マグネシウムとカリウムです。
生理痛
臨床的には月経困難症として知られる月経痛は、通常、毎月の流れの1〜2日前に始まり、さらに1〜2日続くことがあります。 月経困難症は、子宮の収縮を引き起こす化学物質であるプロスタグランジンのレベルの上昇によって痛み受容体が刺激されると発生します。 メリーランド大学医療センターの医療専門家は、月経痛は通常、より深刻な問題を示すものではありませんが、子宮内膜症または子宮筋腫（非がん性腫瘍）に関連する場合もあります。 月を通して良い栄養を実践することは、月経困難症の症状を軽減するのに役立つかもしれません。
カリウム
カリウムが月経困難症の症状を緩和するかもしれないといういくつかの証拠があります。 「The Journal of Pain」に掲載された2009年のプラセボ対照研究では、月経困難症の12人の若い女性の運動パフォーマンスに対する非ステロイド性抗炎症剤であるジクロフェナクカリウムの効果を評価しました。 この研究では、カリウムベースの薬剤による治療により、若い女性が周期の非周期、痛みのない段階と同様のレベルで期間中に実行できる一方で、プラセボ群の身体能力が大幅に低下することがわかりました。 Linus Pauling Instituteによると、果物と野菜は最も豊富な食事カリウム源を提供します。
マグネシウム
マグネシウムは、人間の代謝における300以上の本質的な反応に関与しています。 女性にとって、マグネシウムはリプロダクティブヘルスにおいて重要な役割を果たします。 妊娠後期および分娩中に発生することがある子occur発作の治療には、伝統的に高用量のマグネシウムが使用されます。 メリーランド大学医療センターは、月経困難症を緩和するために、月経開始の前日から3日間、毎日360 mgのカリウムを摂取することを提唱しています。
その他の要因
マグネシウムとカリウムに加えて、他の栄養素が月経困難症の不快感を軽減するのを助けるかもしれません。 UMMCは、オメガ3脂肪酸、クエン酸カルシウム、ビタミンD、ビタミンEを潜在的に役立つものとしてリストしています。 彼らは、果物や野菜、健康的な食用油、赤身の肉、冷水魚、大豆、6〜8杯のろ過された水を毎日食べることを提唱しています。 精製糖、加工食品、脂肪分の多い肉、カフェイン、アルコール、タバコを避けることをお勧めします。 毎日少なくとも30分間、週5日間運動することも症状の緩和に役立つ場合があります。
