ボクシングダイエットまたは陸上競技のダイエットは、通常の健康的な食事プランと大差ありません。 しかし、ボクシングセッションの前、最中、後に、アスリートはより多くのエネルギーを必要とするものを食べ、水分補給を維持するためにより多く飲む必要があります。
ヒント
植物ベースの食事はボクサーに適しています。 ボクシングの前、最中、後に、アスリートはもっと食べたり飲んだりする必要があります。
ベストボクシングダイエット
担当医のための医師委員会は、植物ベースの食事が運動能力をサポートまたは向上させることができると述べています。 食事プランには炭水化物が多く含まれており、ボクシングなどの有酸素運動中の主要なエネルギー源として機能します。 植物ベースの食事は、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物を中心にしています。
2019年1月に 栄養素 で発表された調査の著者は、持久力のあるアスリートは心臓の損傷と動脈硬化のリスクが高いと述べました。 これを念頭に置いて、彼らはパフォーマンスと心臓病の危険因子に対する植物ベースの食事の効果を調べた研究をレビューしました。
著者らは、このような食事計画は持久力に必要な心臓の健康に有益であると結論付けました。 追加の発見は、食事が持久力スポーツの回復の加速とパフォーマンスの向上に貢献する可能性があることです。
食べる前、最中、後
専門家は、ボクシングのような厳しい身体活動の前、最中、後に特別な食事療法を推奨している、とMedlinePlusは報告しています。 ワークアウト中に実際よりも多くのカロリーを消費したと考えるのは簡単です。そのため、消費するよりも多くのカロリーを消費しないでください。 一方、空腹時に箱を開けないでください。
1時間以上ボクシングをする場合は、休憩を取って炭水化物を消費し、エネルギーを補充してください。 MedlinePlusは、1/2〜2/3カップの低脂肪グラノーラまたは2〜3握りのプレッツェルを食べることをお勧めします。
炭水化物は筋肉に保存されているため、ボクシングの後に追加の炭水化物を食べて蓄えを補充してください。 ボクシングセッションが90分よりも長い場合、2時間後にタンパク質を含む炭水化物をより多く摂取することをMedlinePlusが提案します。 例には、グラノーラ入りのヨーグルトやナッツ入りのトレイルミックスが含まれます。
水分補給前、中、後
最適な栄養は別として、スポーツのパフォーマンスは適切な水分補給に依存している、とアメリカ運動評議会は述べています。 人体は60％の水で構成されているため、水分補給は温度と血圧の調整、および栄養素の輸送に重要な役割を果たします。 脱水は、熱に関連した病気、怪我、ナトリウムの過剰な損失につながる可能性があります。
脱水症状を避けるのに十分な量を飲んでください。 ボクシングの2〜3時間前に、17〜20オンスの水を飲みます。 ボクシングの20〜30分前に8オンスの水を飲んで、ACEにアドバイスします。 ボクシング中は、10〜20分ごとに7〜10オンスの水を飲んでください。
ボクシングの30分後、8オンスの水を飲む。 さらに、ボクシング中に汗で失われた体重1ポンドごとに16〜24オンスの水を飲んでください。 この量を決定するには、ボクシングセッションの前後に体重を測定します。
ボクサーが口の中で水を振り、吐き出すことに気づいたかもしれません。 腹部が水で満たされているときに腹部にパンチがかかることによる不快感の回避など、これにはさまざまな理由があります。 他の理由もありますが、この方法は脱水症を引き起こす可能性があります。 水を振り回すことは喉の渇きを和らげる努力ですが、実際に飲み込んでいない限り、ボクシングの激しい活動の間に失われた水は交換されません。
カフェインの質問
クリーブランドクリニックによると、ボクシングのような追求におけるカフェインの役割は議論の余地があります。 調査によると、パフォーマンスを改善するために必要なカフェインの量は、スポーツやトレーニングの1時間前に体重1キログラムにつき2ミリグラムから5ミリグラムです。 平均して、コーヒー1杯は85ミリグラムなので、130ポンドのアスリートは11〜27オンスのコーヒーを飲む必要があります。
コーヒーの有益な効果には疲労の軽減と覚醒度の向上が含まれますが、副作用には不眠症、落ち着きのなさ、脱水症、吐き気、頭痛、不安、胃腸障害が含まれます、クリーブランドクリニックは述べています。
国立科学アカデミーによって公開された2014年のワークショップの要約では、運動中のカフェインの心臓への影響について報告されました。 カフェイン摂取とそれに続く運動による心臓への血流の低下を発見したいくつかの小規模な研究を引用しました。 この効果により、トレーニング中に心臓に到達する酸素量が低下します、とクリーブランドクリニックは説明します。
心イベントを防ぐために、心血管疾患のあるアスリートは、運動前に摂取するカフェインの量を制限する必要があります。 アスリートは、カフェイン含有量が非常に多いエネルギー飲料に特に注意する必要があります。 ワークショップの要約は、心臓突然死の症例が飲料に関連していることを指摘しています。
ボクサーに最適なタンパク質
ボクサーを含むアスリートは、高タンパク質の食事を維持するか、タンパク質サプリメントを摂取することが筋肉の成長につながるかどうか疑問に思うかもしれません。 これは一般的な信念ですが、神話です、とMedlinePlusは言います。
アスリートは筋肉の成長を促進するためにわずかな余分なタンパク質しか必要としないため、ボクサーに最適なタンパク質は食事のソースです。 高たんぱく質の食事を食べることは健康への悪影響に関連しているため、たんぱく質を大量に食べるか、たんぱく質のサプリメントを摂取することはお勧めできません。
2019年4月に Nature Metabolism で発表された研究の結果は、タンパク質サプリメントの長期的な悪影響の証拠を提供します。 それらはアミノ酸の不均衡を引き起こし、過食、肥満、寿命の短縮につながります。
2018年5月の Journal of Dietary Supplements に掲載されたレビューで、研究者はタンパク質サプリメントを摂取することの長所と短所を分析しました。 著者は、サプリメントには健康的なライフスタイルに必要な他の必須栄養素が含まれていないことが多いと述べています。 人々は自然の食物源からタンパク質摂取量を得るべきだと彼らは結論付けた。
ボクシングのためのクレアチンの利点
クレアチンは筋肉と脳に存在するアミノ酸です、とメイヨークリニックは述べています。 魚介類や赤身の肉に含まれていますが、サプリメントの形で摂取する人もいます。 筋肉に保存されているクレアチンはエネルギーに使用されるため、一部のアスリートはサプリメントを摂取してパフォーマンスを改善します。 有効性に関する研究は一貫性のない結果を示していますが、一部の研究は、エネルギーの短いバーストを必要とするアスリートに役立つ可能性があることを示しています。
サプリメントは推奨用量で摂取すると安全と見なされますが、高用量は心臓、腎臓または肝臓に害を及ぼす可能性があるとメイヨークリニックは報告しています。 クレアチンの副作用には、吐き気、めまい、脱水症、水分貯留、発熱、筋肉のけいれん、下痢、胃腸の痛み、体重増加、熱耐性などがあります。 また、双極性疾患の病を悪化させる可能性があります。
糖尿病または腎臓病の人は、クレアチンの摂取を避けるべきです。 他の栄養補助食品と同様に、毎日のレジメンに追加する前に医師に確認してください。
ロチェスター大学医療センターは、運動能力を高めるとされるサプリメントを避けるよう人々に警告しています。 それらを使用した多くの人は、脳卒中、心臓発作、癌などの深刻な被害を受けています。
連邦法は、サプリメントの製造業者に、製品の安全性を食品医薬品局に証明することを要求していません。 クレアチンとは別に、蛋白同化ステロイド、アンドロステンジオンおよび他の物質に関連する問題が、URMCを追加します。
