クロロフィルには多くの健康上の利点があり、緑の野菜に含まれています。 食事から身体に必要な量を簡単に得ることができますが、一部の人々はクロロフィルが皮膚に有益であり、体重減少にはサプリメントが必要だと感じています。
クロロフィルの減量および他の利点に関する研究はまだ決定的ではなく、クロロフィルはいわばみんなのお茶ではないかもしれません。 そのため、クロロフィルサプリメントを使用する前に、必ず医師に相談してください。
ヒント
約3回に分けて、1日あたり100ミリグラムから300ミリグラムのクロロフィルを服用する必要がありますが、最初に医師に相談してください。
クロロフィルの入手先
どんな緑の野菜でも、クロロフィルの優れた供給源です。 野菜が緑になればなるほど、葉緑素が多くなります。 オレゴン州立大学の微量栄養情報センターによると、クロロフィルの供給源には、ほうれん草、パセリ、コショウソウ、インゲン、ルッコラ、ネギ、エンダイブ、サヤエンドウ、白菜が含まれます。
食物から必要なクロロフィルをすべて得ることができますが、これらの緑の野菜を毎日食べることができない場合があります。 サプリメントを使用すると、食事中にクロロフィルを毎日摂取できるようになり、そうすることで多くの利点があります。
一部のクロロフィルサプリメントは、クロレラや他の緑藻から作られていますが、この特定のタイプのサプリメントは他のサプリメントよりも高価です。 安価なものには、クロロフィリンと呼ばれるクロロフィルの半合成バージョンが含まれます。 本物のクロロフィルから作られており、化学的にわずかに安定しています。 一方の方が他方よりも優れているかどうかについて、より多くの研究が必要です。
クロロフィル投与量
あなたに最適な具体的な投与量はあなたの健康状態に依存するため、クロロフィルの適切な投与量についてアドバイスを得るのに最適な人は医師です。 しかし、オレゴン州立大学の微量栄養素情報センターによると、ほとんどの人は、少なくとも3回に分けて、1日100ミリグラムから300ミリグラムのクロロフィルを必要とし、摂取します。
中程度から多量の緑の野菜が含まれている限り、食事から100ミリグラムから300ミリグラムのクロロフィルを得ることができます。 サプリメントに頼る必要はありませんが、一部の人々にとっては最良の選択肢です。 サラダを作ったり、葉緑素を多く含む野菜を食事に追加する時間がない場合もあります。 クロロフィルサプリメントを摂取すると、毎日必要な投与量を確実に摂取できます。
緑の野菜はさまざまな栄養素を提供しますので、日常的に食事に取り入れることは有益です。 葉緑素を十分に摂取するために、毎日いくつか食べてみてください。
減量のためのクロロフィル
減量は、クロロフィルの最も一般的な利点の1つです。 これは、 Appetite に掲載された38人の女性に関する2014年10月の小規模な研究に基づいており、クロロフィルサプリメントを摂取した人は、サプリメントを摂取しなかった人よりも体重が減少したことがわかりました。 この研究はまた、クロロフィルが血中コレステロール値を下げることに関与している可能性があることも明らかにしました。
また、クロロフィルは血糖値を下げるため、食欲を抑える可能性があると考えられています。 高い血糖値は、食欲と空腹感に関連しています。 食事に含まれるクロロフィルが多いと、食べる量が減ります。 血糖値を下げることにより、クロロフィルは満腹ホルモンのより高い産生を刺激し、より少ない食物で満腹感を与えます。
通常は緑の野菜であるクロロフィルを含む食品を食べている場合、自然に多くの食物繊維も摂取するため、より早く、より長く満腹感を感じることができます。 これはクロロフィルの直接的な結果ではありませんが、クロロフィルを含む食物を食べることで得られるボーナスの利点です。
皮膚のクロロフィルの利点
2016年7月の4人の女性に関する小規模な研究は、 Clinical、Cosmetic and Investigational Dermatology に掲載され、クロロフィルが皮膚の傷の細菌の繁殖を減らし、炎症を減らすことができることを示しました。 クロロフィルは、皮膚の傷を悪化させ感染させる細菌そのものと戦います。 そうすれば、傷はずっと早く治ります。
実際、多くの市販の軟膏には、この理由から、成分にパパイン尿素クロロフィリンとして知られるクロロフィルのバリエーションが含まれています。 Journal of Drugs in Dermatology に掲載された10人の被験者を対象とした2015年6月の小規模な研究では、クロロフィルが中程度のにきびに対する効果的な治療法であることが示されました。 特に、局所クロロフィルは、定期的に使用するとニキビを大幅に減らすことができます。
にきびとにきびは、ほんの少しの油とバクテリアが混ざっただけの古い角質です。 クロロフィルは、バクテリアに人を寄せ付けない環境を作り出し、ニキビの発生を防ぎます。 また、抗酸化物質は血液からフリーラジカルを除去します。これにより、発生の防止もできます。
クロロフィルの考えられる副作用
一般的に、クロロフィルは人間に有毒であるとは考えられておらず、主要なクロロフィル副作用はほとんど報告されていません。 オレゴン州立大学の微量栄養素情報センターは、クロロフィルの次の可能性のある副作用に注意しています。
- 葉緑素を摂取している人の舌が黄色や黒に変わったり、尿が緑に変わったりすることがあります。
- クロロフィルサプリメントは、下痢を誘発することがあり、糞便中の血液を見つけるように設計された検査で偽陽性を引き起こすことさえあります。
- 非常に大量のクロロフィルを摂取することは、腸のゆるみや胃のけいれんにつながる可能性があるため、お勧めしません。
- これらのサプリメントの安全性はまだ十分に研究されていないので、妊娠中の女性と授乳中の女性は、クロロフィルサプリメントの服用を避けることもお勧めします。
クロロフィルは研究界では少し目新しいものであり、それに関する多くの情報は現時点では不明のままです。 それと皮膚のクロロフィルの利点などの特定の特性をよりよく理解するために、より多くの研究を確かに行う必要があります。 それまでの間、クロロフィルサプリメントを試す前に必ず医師に相談してください。
