曲がる角のほぼすべてにスターバックスがあるように思えますが、コーヒーを飲まずに1日を始めることはできません。 しかし、コーヒーは、あなたが正しくやるなら朝の賢いスタートになります。
MyPlateアプリで食事を記録することで、健康的で栄養豊富な食品で皿を満たす方法を学びます。 今すぐダウンロードして、今日のダイエットを微調整しましょう！
1日あたり約4カップを超えない限り、javaは、エネルギーの増加から潜在的な脂肪燃焼効果まで、さまざまな健康上の利点を提供できます。 マグカップの後にマグカップを充填する前に、毎日の摂取量とカフェインを過剰摂取することによる副作用の可能性を考慮してください。
1.コーヒーはあなたの体と心に衝撃を与えます
コーヒーがほとんどの人の朝の儀式に登場する理由があります。 おそらくご存知のとおり、コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、中枢神経系を刺激する苦味物質で、目を覚まします。
疲労を軽減するコーヒーの能力も、運動前に私たちの多くがカップを飲む理由です。 PLOS Oneで 発表された2013年4月の研究によると、コーヒーのカフェインは持久力運動でパフォーマンスを向上させる利点があることが示されています。 アスリートにカフェインサプリメント、カフェイン入りコーヒー、カフェイン抜きのいずれかを与えた場合、カフェインとコーヒーを飲んだ人はより速く循環しました。
Journal of Strengthに 掲載された2010年1月の研究によると、カフェインはチームスポーツ運動とパワーベースのスポーツの両方で筋肉の働きを強化できる可能性があるため、コーヒー1杯は短期間の高強度運動に特に有益です。 コンディショニング研究 。
カフェインは、集中力と注意力を高めることも示されています。 Psychopharmacologyで 発表された2013年1月の研究によると、単純で複雑な注意ベースのタスクを完了する人々の能力をテストした後、研究者はカフェインが認知能力を高めることを観察しました。
2.それを飲むことはより長い生命にリンクされます
ライフスタイル全体が寿命に重要な役割を果たしていますが、コーヒーはあなたの寿命にプラスの影響を与える可能性があります。 Circulationで 発表された2015年11月の研究によると、20万人以上を追跡した後、研究者は1日に1杯から5杯のコーヒーを飲むと心血管疾患、神経疾患、自殺による死亡の可能性が低下することがわかりました。
ただし、1日5杯を超えると効果がなくなりますので、摂取量の上限を忘れないでください。 （5つのカップに400ミリグラム以上のカフェインが入らないようにしてください！）
同様に、コーヒーの消費量と死亡率に関する20の研究を分析した後、 British Journal of Nutritionで 発表された2013年11月のメタ分析では、javaの飲酒者が長生きし、病気による死が少ないことが観察されました。
3.コーヒーはより低い炎症レベルと関連付けられます
赤ワインと同じように、コーヒーは抗酸化物質の含有量と特性で知られるようになっています。 実際、 Antioxidantsで 発表された2013年12月の研究によると、コーヒーは赤ワインや緑茶よりも抗酸化物質がさらに豊富であり、ほとんどの人々の抗酸化物質の総消費量に大きく貢献してい ます。
酸化防止剤は、通常はタバコの煙のような大気汚染物質に見られる有害で不安定な分子であるフリーラジカルに対する保護を提供します。 European Journal of Medicinal Chemistryで 発表された2015年6月の研究によると、これらの分子は酸化ストレスを引き起こし、体内で炎症を引き起こす可能性があります。
ハーバードヘルスパブリッシングは次のことを確認しています。コーヒーの抗酸化物質含有量は、炎症から私たちを守ることにつながります。
4. Javaはより良い心臓の健康にリンクされています
コーヒーはカフェイン含有量のために確かに心拍数を増加させることができますが、ティッカーの健康にも良い影響を与える可能性があります。 American Heart Associationによると、regでカフェインを摂取することは、女性の冠状動脈性心臓病のリスク低下につながると結論付けています。
ただし、 Journal of Clinical Nutrition and Dieteticsに 掲載された2016年1月の小さなレビューによると、心臓の健康とコーヒーの関係は矛盾し、他の隠れた要因の影響を受ける可能性があります。 多くのライフスタイル要因が心臓の健康に影響を与えることを考えると、コーヒーが単独で心臓の健康を高めるまたは害すると結論付けることは困難です。
5.コーヒーは体重を減らすのに役立ちますか？
コーヒーを飲むことと脂肪を燃焼することの関連性については、より広範な研究が必要ですが、 科学レポートで 発表された2019年6月の研究によると、ジョーのカップが茶色の脂肪組織（茶色の脂肪）を刺激するのに役立つ可能性があることを示す最近の発見があります。
メイヨークリニックによると、茶色の脂肪は体内の他の脂肪とは異なり、白い脂肪よりもミトコンドリアが多く含まれています。 ミトコンドリアは、カロリーを燃焼して熱を発生させる役割を果たします。 褐色脂肪の一般的な理解にはさらなる研究が必要ですが、褐色脂肪は燃料として白い体脂肪（人々が失うように見える脂肪）を燃やすようです。
したがって、上記の研究によると、体内の茶色の脂肪を刺激する可能性があるため、コーヒーは白い体脂肪の燃焼に役立つ可能性があります。 しかし、脂肪の減少を促進するコーヒーの能力に関するさらなる研究が必要です。
覚えておいてください：体重を減らすか、健康を維持するか、カップに砂糖、人工甘味料、および/またはクリームと風味を付けたシロップを過剰に使用すると、余分なカロリーと化学物質を摂取する可能性があります。
あまりにも多くのカフェインを取得しないでください
コーヒーにはいくつかの健康上の利点がありますが、摂取量に上限を設定する必要があります。 他の覚せい剤やカフェイン源と同様に、カフェインの摂取量が多すぎる-別名400ミリグラム以上、または1日あたり約4カップ-は、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
たとえば、メイヨークリニックによると、コーヒーを飲みすぎると、イライラ感、緊張感、イライラなどの症状が生じることがあります。 一部の人にとっては、コーヒーとカフェインも消化不安やガスを引き起こす可能性があります。
また、メイヨークリニックによれば、カフェインはエネルギーレベルを急上昇させる可能性があるため、コーヒーは眠りに落ちることも不眠症を引き起こすこともあります。 数晩（またはそれ以上）連続して睡眠を失うと、慢性的な疲労につながる可能性があるため、特に敏感な場合は、夜間にjavaを飲まないようにしてください。
