怪我のために好きな活動をやめなければならないことほど、運動やフィットネスの目標に戻ることはできません。 足首の捻rainは、多くの活動を妨げますが、泳ぎを止める必要はありません。 予防策を講じれば、足首を捻rainした場合でも泳ぐことができます。
足首の捻rain
足首の捻rainは重症度が異なるため、あらゆるレベルの活動に戻ることについて医師のアドバイスに従ってください。 一般に、アメリカ整形外科学会によると、けがを治すために最初の1週間を過ごし、足首の強化に焦点を絞った限られた活動に戻るために次の数週間を過ごす必要があります。 ただし、足首の重度の捻rainは、水泳を試みる前に、より多くの時間と特定の理学療法を必要とする場合があります。
水泳オプション
足首がまだ大きく腫れている場合は、活動の準備ができていません。 レクリエーションのために泳ぐことはできますが、トレーニングのためではありません。 足首が回復し、医師の活動が最小限に抑えられている場合は、プルブイを使用して脚を支え、トレーニングに腕を使用します。 プルブイを使用するには、足のフロートを足の間に、快適に応じて骨盤または膝の近くで保持し、フリースタイルストロークを使用して泳ぎます。 プルブイに慣れたら、退屈を避けるために背泳ぎを試してください。
避けるべきこと
フリースタイルの蹴り動作と平泳ぎの蹴り動作には足の屈曲を必要とする足首の痛みを引き起こす可能性があるため、キックトレーニングを避けます。 同様に、ドルフィンキックには先のとがったつま先が必要なので、足首を痛める可能性があります。 水中での時間を使って、フリースタイルと背泳ぎの両方で腕のストロークと呼吸パターンを完成させます。 さらに、プラットフォームまたはデッキを押すと足首が大きく曲がり、痛みを引き起こす可能性があるため、ダイビングは避けてください。
警告
足首の痛みを無視しないでください。 不快感を感じる場合は、停止してプールから出てください。 足首の捻rainは、最初に発生したときに適切に治癒できない場合、慢性になる可能性があります。 自分自身をプッシュしないでください-あなたが水中で感じる浮力は欺de的です。 水の抵抗を介して移動するには、依然として力が必要です。 足首の準備ができていない場合、良いよりも多くのダメージを与えることができます。
