水の重みでいっぱいになった腹部は、誰にもよく見えません。 不思議に思うのですが、 どうすれ ば この水の重量を取り除くことができ ますか ？ 良いニュースは、いくつかの簡単な解決策があることです。 水の減量とは、身体の自然なバランスを維持することです。 運動し、塩の摂取量を減らし、電解質のバランスを保つことが重要です。
保水を減らす方法
水の重量はあなたが対処しなければならないものではありません。 あなたのパンツはある日あなたを見栄えの良いものから翌日 お腹に数インチ掘ることになります 。 そして、あなたはズボンが乾燥機に行かなければ縮まなかったことを知っています。 だから、あなたはあなたが水の重量を持っていることを受け入れるしかありません。
人が水を保持している理由はたくさんあります。 MedlinePlus 2017年11月の記事は、水バランスの重要性を説明しました。 健康なとき、あなたの体は自然にあなたの水位のバランスをとります。 バランスが崩れている場合は、脱水状態になるか、水分を保持し始めます。
2019年3月のUniversity Health Newsの記事で、著者は1人が1日でどれだけの水分量を得ることができるかを指摘しました。 24時間にわたって、 4〜5ポンドの膨張のために体が膨らむのを見ることがあります。 それはあなたが気づくものです。 しかし、 1日に10ポンド以上の体重が増えると、医師の診察を受けるようになると 警告 されました 。
バランスを保つことがすべてです
MedlinePlusの記事で説明されているように、保水力を減らすことはバランスの問題です。 そして、そのバランスにおいて電解質が重要な役割を果たします。 2018年8月のロズウェルパークの記事では、健康における電解質の役割について説明しています。 また、保水力の治療薬としてもよく使用されます。
電解質のバランスが崩れているために水を保持している場合、簡単な解決策があります。 多くの自然源には、これらの必須ミネラルが含まれています。 または、今日人気のあるスポーツドリンクと電解質粉末の選択肢を使用できます。 どちらを選んでも、重要な部分はそれに追いつくことです。
変更を行う簡単な方法として、電解質飲料で一日を始めましょう。 電解質粉末またはスポーツ飲料の使用を選択した場合、糖度に注意してください。 現在の問題に取り組むことで新しい問題を作成する必要はありません。
塩に気をつけろ
塩は最高の料理の一部ですが、身体の水分バランスには問題があります。 CDCは、2018年6月の記事で、アメリカ人は塩を過剰消費する傾向があると述べました。 対照的に、彼らは十分なカリウムを得ていません。 これは、塩とカリウムがお互いに持つ役割のために問題があります。
カリウムは、体内のナトリウムを調節するのに役立ちます。 それなしでは、あなたのナトリウムのレベルは増加します。 ナトリウムが多すぎると、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 高血圧や心血管の問題など、深刻な健康問題があります。 そして、脅威は少ないが、それでも望ましくない保水力 。
したがって、水分保持を減らす簡単な方法は、塩分摂取量を減らすことです。 食事からこの重要なミネラルを完全にカットするのは嫌ですが 、フライドポテトのシェイクを少なくしてみてください。 これは、すべてに塩をかけるのが大好きな人にとって特に重要です。 食事の味が良くなるかもしれませんが、おなかが大きく膨らむ原因にもなります。
保水による炎症を減らす
Biomed Networkの2015年7月の記事によると、浮腫は保水による炎症です。 このタイプの腫れの原因の1つは、 ヒスタミンの消費が多すぎることです。 または、簡単に言えば、炎症性食品を食べると水分保持が増加する可能性があります。 そのため、抗炎症食は水分量を減らします。
いくつかの異なる食事には抗炎症要素があります。 地中海式ダイエットは現在、人気のある抗炎症ダイエットです。 Journal of Nutrition、Health&Agingの2016年9月の記事では、食事療法を行った参加者の炎症の軽減について議論しました。 すばらしいのは、体重を減らすのに役立つ可能性があるため、他の体重と一緒に水分を減らすことができるということです。
その食事があなたに興味がないなら、いくつかの異なる食物が浮腫を減らすのを助けます。 ハーバードヘルスパブリッシング2018年11月掲載の抗炎症食品 ：
- トマト
- オリーブオイル
- 緑の葉野菜
- ほうれん草ケールやコラードなど
- ナッツ
- 脂肪魚
- イチゴ
- ブルーベリー
- さくらんぼ
- オレンジ
利尿薬を消費してみてください
食事に簡単に追加できる利尿薬の健康的なソースはパセリです。 Journal of Pharmaceutical Sciences 2014年1月の記事では、ハーブの利尿作用について説明しました。 地中海料理と相性が良く、水の重量を減らすのにも役立ちます。 フェンネルは、サウジアラビア農業科学学会誌の2015年1月の記事でも利尿作用があることがわかっています。
体重を減らしたい場合は、おそらく水薬を調べたことがあるでしょう。 水の錠剤は効果的な利尿薬になる可能性があります が 、独自の副作用があり ます。 KU Medical Centerの2019年2月の記事は、水の丸薬によるミネラルの枯渇について警告しています。 彼らは慎重にシステムを洗い流しますので、電解質を維持していることを確認してください。
保水力を高める
利尿薬が水分保持の低下に役立つ場合、 発汗も同様に理にかなっています 。 あなたはすでにワークアウトしているかもしれませんし、あなたは全力でそれを避けているかもしれません。 いずれにせよ、それはあなたを形にする健康的な習慣です。 あなたも試してみてください。
Better Healthが発行した2017年1月の記事では、発汗は体から液体を分泌することが説明されています。 電解質のバランスが適切であれば、発汗は水分保持の低下に役立ちます。 しかし、あまり汗をかかないで ください 。
運動は、体に汗をかかせる最良の方法です。 良い汗をかくために心拍数を上げるために極端に行く必要もありません。 そのため、高強度のトレーニングがやらないとわかっている場合は、穏やかなものを計画します。 軽いジョギングでも仕事を終わらせることができます。
ストレスを与えないでください：水を保持します
ストレスを感じない という言葉を聞く こと は、おそらくストレスに対する最も有用な反応では ありません 。 しかし、ストレスと保水性の間には重要な関係があります。 2014年1月の米国心理学会の記事では、ストレスにより体が保持された水で膨張することが説明されています。 したがって、ストレスを感じている場合は、その水を腸に閉じ込めておくことになります。
幸いなことに、あなたはストレス軽減技術の時代に生きています。 どちらがあなたに最も適して いるかは本当に問題 です 。 マインドフルネスは、Sage Journalsの2014年7月の調査でストレスを軽減することがわかった一般的な習慣です。 ストレスは一般的な問題であるため、ほとんどのアメリカ人にとってこれは優れた実践です。
マインドフルネスとは、現在にいることであり、さまざまな方法で実践できます。 それをあなたの人生に追加する簡単な方法は、あなたが家事を慎重に行うことです。つまり、皿を洗っている間は、洗っている皿にのみ焦点を合わせます。 あなたの心がストレスや心配事で遠くの場所にさまようようにしないでください。 石鹸、スポンジ、プレートと一緒にいてください。
